요즘 재미나게 보고 있는 두번째 스무살... 최지우 이쁘긴 하죠...
하지만 거기 나오는 20대 초반의 친구들에 비하면 얼굴피부 처진거 확 느껴지던데...
연예인이라서 많이 가꾸고 또 가꿔도 그렇게 세월을 거스를순 없다는 것이 또한번 느껴지던데요...ㅠㅠ
여자들은 40대무렵부터는 급격하게 살이 찌는 경향이 있습니다.
올한해도 이제 두세달남짓...또 한살 훅 먹게 되겠습니다.
이제 더이상 어찌해볼 방법이 없다며 포기하기엔 우리 마음이 그렇게까지 늙진 않았잖아요.
몸 늙는것만큼 마음도 같이 늙어지면 좋으련만, 마음은 아직도 20대이니...
계속 포기하지만 말고 우리 40대부터, 50대부터 다시 시작할 수 있는 다이어트에 관해 알아보기로 해요~~
앞으로 누구든지간에 40대도 되고 50대도 될 것입니다.
지금 바로 실천할 수 있는
40대와 50대가 다이어트를 하면서 주의해야 할 점과 다이어트 포인트를 소개합니다~
여자들은 40대, 50대가 되면 젊었을 때와 같은 식생활과 생활습관으로는 살이 찔 수밖에 없습니다.
살찌기 쉽고 빠지기 어려운 몸이 되어 버립니다.
젊어서는 먹어도 살이 안쪘는데, 한두끼 굶으면 바로 쏘옥 살이 빠졌는데
이제 더이상 굶는다고 살이 빠지지 않고,
나름 운동 열심히 한다고 했는데도 살은 빠지 않게 되는 나이가 되어 버리고 마네요.
특히 50대, 갱년기가 되면 여성호르몬인 에스트로겐이 감소하게 되는데요,
에스트로겐은 지방을 연소시키기 위해 필요한 호르몬입니다.
그런데 이 에스트로겐이 감소되면서 다 연소되지 못한 지방이 몸안에 차곡차곡 쌓이게 되어 버리는거죠.
거기에 근력은 뚝뚝 떨어지죠.
하루가 다르게 체력이 떨어지는 것을 느끼죠?
특히나 평상시에 운동을 전혀 하지 않았다면 이 나이가 되면 체력과 근력은 바닥을 보이게 됩니다.
나이를 먹으면서 근력이 떨어지고 몸의 기초대사도 떨어지면서 소비되는 에너지가 감소되고
결국은 살 찌기 쉽고, 빠지기 어려워지는 거죠.
그런데 이보다 더 중요한 것은 우리눈에는 보이지 않는 내장지방!!
배가 뽈록나오면 내장지방이 뽁뽁 찌고 있다고 생각하면 됩니다.
여성은 내장지방보다는 피하지방의 축적되기 쉽다고합니다만
갱년기에 접어들면서는 여성호르몬이 감소되면서 내장지방이 같이 증가하게 됩니다.
특히나 폐경이 되면 이 호르몬 균형이 무너지면서 내장지방이 증가하면서
갱년기 장해의 가능성도 높아집니다.
40대이상이 되면서는 반드시 식사제한이 되어야만 한다고 해요.
신진대사가 떨어져있어 20대때와 같은 식사량과 식사습관으로는 죽어도 살 못 뺍니다.
소비칼로리가 섭취칼로리를 뛰어넘을수가 없는 거죠!!!
요리를 할 때는 저당질, 지방이 없는 식품을 선택,
국하나와 세가지 채소를 기본으로 균형잡힌 식사를 유념해 주세요.
외식할 때는 기름진 음식은 피하고 채소를 많이 섭취할 수 있도록!!!
바닥까지 떨어져버린 신진대사를 올리기위해서는
여성호르몬을 올려주는 효과가 있는 식재료를 선택하세요.
콩류 제품에 많은 이소플라본, 견과류나 장어등에 포함된 비타민 E,
참치나 꽁치의 비타민 E6등을 많이 자주 섭취하도록 노력하세요.
그리고 비타민C를 섭취해 스트레스를 완화해 주세요.
40대 50대가 되면 관절도 삐그덕거리기 때문에 험한 운동은 할 수 없어요.
특히나 무릎이나 허리에 부담이 가지 않는 운동을 해야만 합니다.
산책을 겸한 워킹, 수영등이 가장 추천하는 운동이네요.
본격적으로 운동!!! 이라는 느낌보다는 일상생활속에서 운동삼아 몸을 움직이는 편을 권합니다.
에스컬레이터나 엘리베이터 대신 계단으로 올라가고, 한두정거장은 걷도록하고,
자전거를 타는 등의 평상시 생활에서의 운동을 의식해야겠습니다.
돈을 조금 들인다면 칼로리커팅제나 가르시니아라는 등의 그런 보조식품의 섭취도 나쁘진 않아요.
아무래도 돈을 들이다보면 돈 아까워서라도 더 신경쓰게 되거든요.
여성호르몬을 보충해주는 보조식품도 섭취하는 것도 좋다고 합니다.
40대와 50대의 다이어트에서 가장 주의해야 할 점은 절대 무리하지 않는 것!! 입니다.
나중에 더 늙어서 진짜 고생한다고 해요.
몇끼니씩 굶어서 빼도 금방 요요옵니다.
영양균형이 깨지면서 여러가지 병에 걸릴 위험성만 높아지니 무리하지 말고
천천히, 1년정도의 시간을 생각하고 노력해야만 합니다.
운동 또한 무릎과 허리에 무리가서 나중에 관절염으로 고생하지 말고 무리하지 마세요~~~
무리없이 천천히...내일은 50대 다이어트의 운동방법에 대해 알아보겠습니다~~