이제 다이어트는 하루에 먹는 횟수로 이래저래 말이 많네요.
저는 지난주에 제가 마지노선으로 정해놓은 체중을 넘어버렸습니다.
자꾸만 살이 찌길래 이만큼을 넘으면 포기하자!!
살 그냥 찌게 냅두자 했는데...그걸 넘었네요.
그런데 아직은 포기가 안되서 밥 먹는 횟수는 그대로,
양은 반으로,
그리고 항상 먹던 야식은 과일 하나와 우엉차 한잔으로 우선 변경했습니다.
적게 먹고 많이 움직이기...
다이어트의 가장 기본적이고 이상적인 이 말에
조금더 빠른 효과를 얻고 싶어서 알아보는 것 중 하나입니다.
스페인에서 일반적이라는 1일 5식.
저녁식사에 비중이 높은 우리나라와 달리
스페인에서는 점심식사가 메인으로 시간도 길고
코스로 여유있게 식사를 즐기기도 한다고 하네요.
그대신 점심이외의 식사는 아주 가볍게 섭취한다고 합니다.
헐리우드의 스타들도 꼽혀있다는 1일 5식 다이어트는
파이브팩터다이어트라고 불리며,
공복을 견뎌야하는 필요가 없어 스트레스가 적고,
간단한 방법으로 인기가 높다고 합니다.
또한 특정음식만 먹어야할 필요도 없다고 하니 식사하는 즐거움도 계속 누릴 수 있겠죠.
연말에 이 다이어트가 무너지는 일 없도록 지금부터 조금씩 지켜나가야겠네요~
제시카 심프슨, 헐 베리, 올랜드 볼룸등...의 헐리우드 스타가 빠져있고
제시카 심프슨은 2개월에 65에서 54kg로 11kg씩이나 감량에 성공했다는...
나도 해볼텨!!!
1일 5식, 파이브펙터 다이어트 포인트
1. 1일5회로 나누어 식사한다.
지금까지의 식사량을 5번으로 나누어 먹는다고 생각하면 됩니다.
양을 조금씩 줄여서 3번식사 + 2번 간식이라고 생각하면 쉽겠죠.
아침-아점-점심-점저-저녁의 순서가 되겠습니다.
따라서 배가 비어있을 시간이 없겠습니다.
공복감이 없어서 식사량도 자연히 조금씩 줄게 되겠습니다.
그래서 혈당치도 급격하게 상승하거나 하는 일도 없고 체지방 축적도 방지할 수있습니다.
두번 간식에는 탄수화물은 피하고, 과일, 채속, 치즈,말린과일등
식이섬유와 미네랄보급가능한 음식을 드시구요.
그리고 생 아몬드를 추천한다고 합니다.
2. 먹는 것은 다섯가지 규칙에 따라 선택한다.
탄수화물 : 잡곡류, 현미, 통곡물등과
콩, 고구마, 호박등의 채소에서도 탄수화물을 섭취합니다.
식이섬유 : 채소전반, 버섯, 콩류, 과일등에 많이 포함되어 있어
매일매일 섭취하도록 합니다.
양질의 단백질 : 붉은색 고기, 껍질을 벗긴 닭류, 생선,콩, 달걀에
좋은 단백질이 포함되어 있습니다. 이들을 조합해 다섯번 식사를 하세요.
양질의 지방 : DHA, EPA가 많이 함유되어 있는 등푸른생선, 들기름, 올리브오일,
캐놀라유등 상온에서는 액체상태인 불포화지방산을 중심으로 섭취하도록 합니다.
수분 : 식사량에 포함되어 있는 수분량도 포함해서 하루에 2리터를 기본으로
칼로리가 없는 물과 차등을 부지런히 마시도록 합니다.
3. 주에 5일은 간단한 운동을 하도록 한다.
주5일, 하루에 2~30분의 운동을 하도록 합니다.
운동이라고 해도 꼭 헬스클럽에 갈 필요는 없이 계단을 오르고,
한정거장 앞에서 내려 걷고 TV보는 동안 스트레칭하고...
생활 속에서 몸을 움직이는 간단한 운동으로도 충분합니다.
4. 주 하루는 좋아하는 것을 먹어도 됩니다.
주6일은 위의 방법을 꼭 지키면서 남은 하루는 좋아하는 것을 먹어도 좋다면...
6일은 참을 수 있겠죠?
그렇다고 과식을 하지는 않아야겠구요.
TV보면서 오쵸다이어트나 와인오프너 체조등은 아주 간단하게 해볼 수있겠죠?
저는 요즘 두세정거장 걷고 있고, 사무실인 7층까지 걸어오르고 있습니다.
남은 한달간 우선 2키로 빼기!!!
