아침이 힘들고, 저녁엔 더 피곤하고...하지만 피곤을 풀기에는 시간이나 금전적 여유가 없다고 느껴지죠?
실컷 잠을 잔다고 해도 그다지 피곤이 풀리진 않더라구요.
이렇게 수면과 휴식, 운동으로도 풀리지 않는 피곤함...
먹으면 피곤이 풀려요 라는, 피로회복에 좋은 음료와 식품 있다고 합니다.
얼른 챙겨먹고 오늘과 내일, 그리고 매일매일의 피곤에서 벗어나 볼까요?
피로회복에 좋은 음료와 식품
1. 몸이 피곤하다면
♣ 레몬 : 구연산이 풍부하다. 체내에 쌓인 젖산을 풀어주고 배출하는데 구연산이 도움이 된다.
비타민C도 풍부해 우리 몸이 스트레스에 대항하기 위해 필요한 부신호르몬을 생산할 때 대량으로 소비된다.
즉 스트레스에 강해지게 된다.
♣ 간 : 상처입은 세포 회복
돼지, 소, 닭의 간에 함유되어 있는 비타민B2에는 구연산과 마찬가지로 세포를 회복하는데 필요한 ATP사이클을 활성화시키는 효과가 있다.
구연산과 함께 섭취하면 상승효과를 기대할 수 있다.
♣ 닭고기 : 상처입은 세포 회복
이미다졸디펩티드라는 아미노산에는 활성산소를 제거하는 효과가 있다.
단백질이 분해되면 근육과 혈액, 피부, 머리카락등 모든 세포에 필요한 재료인 아미노산이 된다.
스트레스를 받으면 아미노산 소비가 커지기 때문에 피곤하면 부족해지기 쉽다.
♣ 돼지고기 : 에너지 생성
비타민B1은 당질을 에너지로 바꾸는 활동을 돕는다. 피곤한 몸에 바로 에너지를 보내준다.
당질은 뇌의 유일한 에너지원으로 뇌가 피곤할 때도 좋다.
다른 식품에 비교해 압도적으로 비타민B1 함유량이 높다.
♣ 마늘 : 돼지고기와 함께
알리신성분은 비타민B1 흡수를 돕는다. 따라서 돼지고기와 함께 먹으면 효과적이다.
혈류를 좋게하는 작용도 있어 영양이 빨리 흡수된다. 또한 항산화작용도 있어 세포 산화위험도 방지한다.
♣ 발아미
비타민B1이 풍부해 당질을 섭취하면서 효율적으로 에너지전환이 가능하다.
스트레스를 완화사키는 GABA라는 아미노산도 많다.
♣ 토마토 : 안티에이징
리코핀은 활성산소를 제거하는 작용이 있다.
활성산소는 피로뿐만아니라 세포를 노화시키고 병을 진행시키는 원인이 되기도 한다.
♣ 어패류
굴, 오징어, 문어등 어패류에는 타우린이 함유되어 있다. 이들은 간기능 향상에 도움이 된다.
간은 독소나 대사, 신경전달물질에 관한 장기로 기능이 저하되면 피로, 권태, 불면 등의 피로증상이 나타난다.
♣ 과일
효소를 많이 함유한 식품을 섭취하는 것이 좋다.
소화를 도와주기 때문에 소화효소를 절약할 수 있고 대사효소 활동을 유지할 수 있다.
효소는 과일에 많으며 특히 파파야, 파인애플, 키위, 딸기등에 풍부하다.
다만 식사중간이나 식후에 먹으면 효소 활동을 잃게되고 효소의 소화로 위에 부담이 생긴다.
따라서 생과일은 식전에 먹는 것이 좋다.
피로회복에 좋은 음료와 식품
2. 정신적으로 피로할 때
♣ 양파 : 스트레스 경감
황화아릴에는 신경진정작용이 있다. 마음의 피곤이나 스트레스해소, 불면증에 효과적이다.
또한 비타민B1 흡수율도 높여주므로 돼지고기와 함께 섭취하는 것이 좋다.
다만 가열하면 황화아릴이 약해지니 생으로 먹는 것이 좋다.
매운 맛을 중화시키는 데는 구연산이 풍부한 식초를 뿌리는 것이 좋다.
♣ 견과류 : 평온함
견과류에 풍부한 마그네슘은 감정을 안정시키고 정신적 스트레스를 받기 어렵게 한다.
또한 셀로토닌과 멜라토닌을 만드는 트립토판도 함유되어 있다.
정신질환이 있는 사람은 트립토판양이 적을 수 있으니 마음의 병 예방에도 좋다.
거기에 비타민E, 폴리페놀 등 항산화물질도 함유되어 있어 산화스트레스를 억제할 수 있다.
♣ 유제품 : 초조함 방지
풍부한 칼슘은 근육과 신경에도 효과적이다.
따라서 부족하면 근육과 신경이상이 있어 스트레스가 쌓이게 된다.
칼슘은 마그네슘과 1:1 비율로 균형있게 섭취하면 효과적이다.
3. 뇌가 피곤할 때
♣ 단 과자 : 뇌 에너지
당이 분해되어 생기는 포도당만이 뇌의 에너지원이 된다. 따라서 뇌가 피곤하면 의욕이 생기지 않게 된다.
집중력이 떨어지고 기억력이 떨어질 때 단 것을 먹으면 좋다.
♣ 등푸른생선 : 뇌 활성화
DHA, EPA 성분이 풍부해 기억력과 학습능력을 관장하는 뇌 해마에 자극을 줘 뇌 활성화에 도움이 된다.
♣ 콩 : 기억력과 판단력 상승
레시틴은 뇌내 신경전달물질을 왔다갔다하면서 기억과 판단을 하게 된다.
따라서 레시틴이 부족하면 기억력이 저하되고 초조해진다.
오늘은 먹으면 피곤이 풀리는 피로회복에 좋은 음료와 식품 알아봤습니다.