얼마전에 TV보다가 슬쩍 들었던 말...
밥 한공기 먹는게 꼭 죄짓는것 같다...
하도 여기저기서 탄수화물을 줄이라고, 모든 성인병의 근원인 것처럼 말해대니
사실 저도 밥 먹을때마다 뭔지모르게 죄책감이 들긴 하더라구요.
하지만 다이어트를 하면서 밥 먹고 싶은거 다먹을 순 없다는 것도 알고는 있구요.
그렇지만 절대적으로 모든 탄수화물을 다 끊는 다이어트는 틀린 다이어트 방법입니다.
탄수화물은 쌀, 빵, 면류, 감자, 고구마 등에 많이 포함되어 있는 영양소입니다.
탄수화물은 몸 속에서 분비되면 당질로 바뀌면서
지나치게 섭취하면 지방으로 우리 몸속에 축적되게 됩니다.
그렇다고 해서 살찐다고 해서 탄수화물을 전혀 섭취하지 않는다거나 극단적으로 줄여버리는 것은
우리 몸에는 극심힌 위험을 동반하게 됩니다.
특히 탄수화물이 분비된 상태인 당질은 뇌의 유일의 영양소입니다.
이런 탄수화물을 섭취하지 않는다면 뇌가 정상적으로 활동하지 못하면서
멍한 상태가 지속되거나 집중력이 저하되면서 무기력한 상태가 되게 됩니다.
이로 간에 부담을 주게 된다고하네요.
이런 상태를 방지하기 위해서는 탄수화물을 줄여서 섭취하면 됩니다.
탄수화물을 완전히 배제하지 않은, 저탄수화물 다이어트를 해야만 한다는 거죠.
저탄수화물 다이어트의 장점은 탄수화물 양만 조심하면
고기나 생선등을 먹어도 되는 등 먹는 종류에 그다지 제한을 두지 않아도 된다는 점입니다.
물론 다이어트중이니까 고기를 먹어도 되긴 하지만 양을 너무 많이 먹으면 안되겠죠.
그리고 저탄수화물 다이어트의 단점은 탄수화물의 양이 다이어트 전의 양으로 돌아온다면
체중 또한 원래대로 돌아오거나 더 많이 나갈 확률이 높아지게 된다는 것입니다.
즉 요요현상...
저탄수화물 다이어트가 실패하는 이유는
공복감으로 인한 스트레스로 필요이상의 간식을 한다거나 과식을 하기 때문입니다.
그리고 변비에 걸리기 쉽다는 점이 가장 큰 단점이라서
식이섬유를 많이 포함하고 있는 채소를 균형있게 섭취해야합니다.
저탄수화물 다이어트로 다이어트에 성공하고 싶다면
가장 먼저 염두에 두어야 할 것은 밤의 식사를 제한 하는 것입니다.
수면중에는 뇌가 활발하게 활동하지 않아
에너지 소비도 줄기 때문에 당질을 뇌로 보내주지 않아도 됩니다.
대신 아침과 낮에는 탄수화물도 어느정도 섭취해서
뇌에 영양을 보급해야만 일과 공부 모두에서 효율높은 생활을 해 나갈 수 있습니다.
저탄수화물 다이어트를 너무 오래 지속하다보면 빨리 죽는다고 하니...
적당히 먹고 적당히 운동합시다.
저는 요즘 밤에 다른 간식은 끊고
아오리사과와 스트링치즈 하나...먹고 있습니다.
사과는 밤에 먹으면 안좋다하지만 위가 튼튼한 사람은 괜찮다 하더라구요.
그리고 아무리 쌈채소로 배를 채우고 있어도
제 뱃속은 식이섬유를 배변활동하는데 도움을 주지 않고 있어서 사과를 먹고 있네요.
그럼 다음날 화장실 가기가 편하거든요.
그리고 스트링치즈. 칼로리는 80.
다이어트중에 치즈라니!! 라고 생각할 수 있지만 한번 먹을 때
그렇게 많은 양을 먹지 않는다면 도리어 괜찮은 식품이라네요.
더군다나 치즈는 영양가가 풍부하고 높아서 다이어트 중에 추천하는 식품 중 하나입니다.
특히나 칼슘을 비롯한 비타민, 미네랄, 단백질, 지방등
우리 신체를 유지하는데 필요한 영양소를 거의 대부분 다 포함하고 있는 고영양식품이에요.
하지만 빵이나 파스타로 해서 먹으면 안되겠죠?
치즈만 조금...아니면 저처럼 토마토나 사과에 살짝 스트링치즈 하나만 얹어서 먹어보세요~
나이가 있다보니 그렇게 쑥쑥 빠지진 않아서 저탄수화물 다이어트 시작 한달,
운동시작 1주가 된 지금 2키로 정도 빠졌네요.
20대였다면 5키로는 빠졌을텐데...
앞으로서 5키로 더 빼는 그날까지 운동장도 열심히 뛰겠습니다~~
