다이어트 할 겁니다!!!!!!!!!
꼭!!!!!!!!
옷을 사면 뭐 합니까!!!!!!!!
안맞거나 뽀대가 안나거나.......
어제 좀 많이 편하게 입고 나갔다 왔습니다.
어느 가게 유리로 비춰보이던 내 모습이.....너무 슬펐네요.
짜리몽땅 뚱실뚱실...
너무나도 많이 주변에서 보이는 50대 아줌마 같았네요.
날씬 이쁜 50대 아줌마말고...퍼뜩 생각나는 그 아줌마의 체형..ㅠㅠ
큰 괄호표시처럼 생겼더라구요. 아흐흑..................................
우선 칼로리를 좀 볼까합니다.
그런거 상관없이 그냥 밥 양만 좀 줄이고 조금 더 걸으면 될줄 알았는데...
역시 20대때와는 틀리네요.
안먹는다고 빠지지도 않고 빨리 표도 안나고...
칼로리 계산하고...
밥은 더 줄이고 코끼리처럼 쌈 채소와 두부로 배를 채우고...
좀 더 열심히 걸을까 합니다...
모든 재료는 100g을 기준으로 칼로리 계산 합니다.
백미 168, 우동 105, 소면 127, 소바 132, 스파게티면 149, 떡 235, 식빵 264
->여기서 우동, 소면, 소바, 스파게티등은 그냥 면 100g을 말하는 겁니다.
여기에 이것저것 넣고 요리로 먹으면??? 훅 하고 칼로리 높아집니다~
크로와상은 100g에 448kcal라고 하네요~
곤약은 5~7, 생토란 58, 생마 65, 생감자 76, 생고구마 132.
곤약은 300g에 21kcal에 식이섬유도 풍부해서 다이어트에는 딱 좋다는데,
전 곤약 먹으면 속이 좀 아프더라구요.
메이플시럽 257, 꿀 294, 흑설탕 354kcal. 그리고 백설탕은 382~387kcal.
두부 46, 연두부 56~59, 유부 150네요.
콩류 제품에는 대두단백질과 이소플라본, 사포닌,
비타민 B1, B2등의 성분도 많이 포함되어 있어요.
전 그래서 이제 두부를 위주로 먹기로 했습니다.
생청경채 9, 머위 11, 상추 12, 양상치, 오이, 배추 14, 샐러리 15,
무우 18, 토마토 19등 채소종류는 거의 100g에 20kcal정도에서 왔다갔다~
다만 생채소일때만..
이걸 요리 해먹고 절여먹고 하면 칼로리는 쑤욱 올라가요~
그래서 전 이제 코끼리처럼 먹으면 안되겠고...염소처럼??
채소를 우적우적 먹기로 했습니다. 근데 진짜 쌈 싫어하는데...
그래도 이렇게 해야겠죠?
레몬 26, 딸기 34, 수박 37, 자몽 38, 오렌지 39, 복숭아 40, 귤 40,
멜론 42, 배 43, 키우 53,
그리고 제가 제일로 좋아하는 천도복숭아와 자두는 30kcal정도라고 합니다~~
그런데 과일은 칼로리는 낮아도 당분은 높아서
하루에 너무 많은 양을 섭취하면 비만의 위험이 있다고 합니다~
그리고 버섯종류는 거의 10~24kcal정도네요.
새송이가 가장 높아서 24, 머슈롬이나 목이버섯은 11kcal정도입니다.
그외 한천은 3, 미역7kcal입니다.
다이어트 중에는 미역을 와구와구~~
조개류와 새우는 70~87kcal,
닭가슴살은 105, 닭다리(껍질 제외한 생고기)는 116,
돼지고기 125~128, 소고기는 130kcal정도입니다.
달걀은 흰자는47, 노른자는 387kacl. 삶은 계란은 151,
메추리알 삶은 것은 182kcal.
저지방우유는 46, 커피우유는 56, 플레인요구르트는 62, 일반우유 67,
우유는 칼로리가 그다지 높진 않지만 파르메산치즈는 475kcal,
프로세스치즈는 339kcal,
즉 치즈로 먹게 되면 칼로리는 몇수십배로 뛰어 버리니 조심하시구요~
버터는 두말할 필요없겠죠? 마가린이든 무염버터든 750kcal이상이니까요~
허긴 한번에 100g을 먹잔 못하겠지만요~
그리고 올리브오일, 참가름, 식용유, 해바라기유등 상관없이 모조리 당 900kcal이상~~
블랙커피는 4, 보리차, 홍차는1, 우롱차는 0kcal입니다~~
뭘 먹어야 할지 알겠나요?
저도 이제.........평생은 아니니 한두어달만이라도 이렇게 먹고,
밤에 좀 많이 참고...그렇게 하다보면 버릇들어서 조금씩 먹어지지 않을까요?
