저는 어제부터 아파트7층까지 걸어올라오고 있습니다.
좀처럼 시간 내기가 힘들기도 하고, 이제는 7층까지 걸어와도 땀도 안나고 덥지 않은 계절이라서요.
조만간 줄넘기하나들고 아파트 한 켠에서 퉁퉁퉁 뛰고 있기도 할 것 같은데요.
정확한 줄넘기 다이어트 및 줄넘기 효과 알아보려합니다.
얼마나 건강하게 살 뺄 수 있을까를 소개해 드립니다.
간단하게, 그리고 저렴하게 할 수 있는 대표적인 운동입니다.
하루 10분정도, 올바른 자세로 뛰어주기만 하면 조깅의 1.3배정도 되는 효과를 얻을 수 있다고 합니다.
장소와 거리를 고민해야하는 운동이 아니라 집근처 좁은 공간에서도 할 수 있는 것이 장점입니다.
다만 너무 체중이 많이 나가는 사람은 처음부터 이 운동을 해서는 안됩니다.
무릎관절에 상당한 무리가 가기 때문인데요, 가능하면 어느정도의 감량후 도전하는 것이 좋습니다.
줄넘기 효과
1. 유산소운동
여러부위의 근육을 단련할 수 있는 유산소운동이다. 뛰는 방법에 따라 여러 부위 근육을 단련시킬 수 있다.
2. 스트레스발산, 신진대사 향상
스트레스와 피곤이 쌓이고, 쉽게 피곤해지는 것은 신진대사가 나쁘기 때문이다.
이 운동은 체내의 흐름을 좋게하는 효과, 즉 혈액순환을 좋게 한다.
그렇게되면 신진대사가 향상되면서 쉽게 피곤을 느끼지 않는 체질로 개선된다.
과도한 스트레스는 신체기능뿐만아니라 정신적인 면으로 크게 부하가 걸리게 된다.
스트레스발산에 좋은 것이 유산소운동이다.
3. 리듬감 향상
매일 반복하다보면 자신의 리듬감이 향상되는 것을 느낄 수 있다.
또한 움직임이 민감해진다. 동작방향을 재빠르고 정확한게 변경할 수 있는 능력을 가질 수 있게 된다.
줄넘기 다이어트 장단점
1. 체지방연소, 저비용으로 다이어트
전신운동으로 몸속에 쌓여있는 쓸데없는 지방을 연소시킬 수 있고 저렴한 비용으로 다이어트할 수 있다.
2. 실내에서는 어렵다. 그리고 너무 체중이 많이 나가면 처음부터 하기에 무릎 등의 관절부담이 많다
3. 여성인 경우 가슴근육이 흔들리면서 라인이 무너질 수 있다.
줄넘기 다이어트 주의점
1. 충분한 수분보급
2. 딱딱한 지면에서 하면 무릎과 발목을 다칠 수 있다. 쿠션감있는 운동화를 신거나 부드러운 곳에서 한다.
3. 근육이 뭉치지않도록 운동이 끝난 후 종아리를 마사지를 게을리하면 한된다.
4. 전신운동으로 전신의 지방이 흔들린다.
즉 이것은 여성의 가슴도 흔들린다는 것으로 가슴을 지탱하는 인대가 늘어날 가능성이 있다.
따라서 스포츠브라로 고정하도록 해야 한다.
익숙해지면 이단뛰기나 한발들고 뛰기, 손을 교차하면서 뛰기, 두개로 뛰기 등으로 운동효과를 상승시킨다.
또한 처음에는 10분정도로 시작해 20분 이상으로 늘려가면 더욱더 효과적이다.
줄넘기 다이어트 및 줄넘기 효과 , 건강하게 살 빼는 방법 알아보았습니다.