저혈압이란 고혈압같은 진단기준은 따로 없으며 다만 혈압이 정상치보다 아주 낮은 경우를 말합니다.
이 증상 및 원인 그리고 저혈압에 좋은 음식 무엇이 있는지 알아보겠습니다.
저혈압 증상 및 원인
저혈압 증상
두통, 현기증, 어깨결림, 숨이 차고 가슴 두근거림, 아침에 일어나는 것이 힘들다,
불면증이 있다, 쉽게 피곤해진다, 몸이 나른하다, 가끔 구역질도 난다, 식욕이 없다,
손발이 차갑다 등의 증상을 볼 수 있습니다.
다만 이 증상은 자율신경실조증, 가벼운 우울증등의 병과 비슷한 증상을 보이는 경우가 많습니다.
일반적으로 저혈압은 수축기혈압이 100mmHg미만을 말합니다.
또한 현기증과 구역질 등의 증상으로 제대로 사회생활을 하기 힘들다고 느끼는 경우도 있습니다.
저혈압과 빈혈의 차이
모두 몸의 효소가 부족해 일어나는 증상으로 비슷합니다.
빈혈 : 효소를 운반하는 적혈구가 적혈구 속에서 효소와 결합하는 헤모글로빈이 적은 상태.
젊은 여성에게 많은 빈혈인 경우는 철분부족이 원인인 경우가 많습니다. .
저혈압 : 말 그대로 혈압이 낮은 상태입니다.
몸 여기저기로 혈액을 보내기 위한 압력의 힘이 약해져 있는 상태입니다.
저혈압 원인
본태성 저혈압
혈액을 순환시키기위한 펌프작용에 문제가 있는 것으로 생각됩니다.
심장에서 혈액을 보내는 힘과 손발 등 말초에서 심장으로 햘액을 되돌려보내는 힘이 저하되어
혈액순환이 나빠져 있습니다.
저혈압의 확실한 원인은 아직 알려져 있지 않습니다.
햘액순환불량, 과도한 다이어트도 그 원인 중 하나로 생각되고 있습니다.
또한 저체온인 사람도 있어서 생활습관 개선으로 저혈압도 개선될 수 있을 것입니다.
여성에게 많은 것으로 봐서 혈관을 확장하는 작용을 가진 에스트로겐의 영향으로
펌프작용이 약해진 것으로도 보입니다.
기립성 저혈압
갑자기 일어섰을 때 하반신에 몰려있던 혈액을 심장으로 올려보내는 힘이 약해
뇌로 충분한 혈액이 돌지 않아서 생깁니다.
혈압을 조절하고 있는 뇌 시상하부에 있는 혈압조절중추가 늦는것도 하나의 원인입니다.
혈압조절중추 명령이 늦어지면 뇌 혈액이 부족해 기립성 현기증등의 증상이 일어나게 됩니다.
저혈압 예방 및 저혈압에 좋은 음식
저혈압 증상 및 원인 관려되어 알아봤는데 어떻게 하면 예방과 치료할 수 있을까요?
저체온과 같은 방법으로 개선할 수 있습니다.
따라서 저체온인 사람도 이와 같은 방법을 이용해 보면 좋겠습니다.
찬음식, 단음식은 가능한한 섭취하지 않도록 합니다.
단식등을 해야하는 다이어트는 피합니다.
운동을 해야 합니다. 교감신경과 부교감신경의 변화가 빨라지면서 혈압조절중추가 개선됩니다.
느긋한 목욕
담배는 끊으세요
갑작스런 동작을 피합니다.
규칙바른 수면으로 휴식을 취합니다.
균형잡힌 식사로 미네랄과 비타민을 보급해 줘야 합니다.
저혈압에 좋은 음식
혈압을 올리기위해서는 단백질이 풍부한 식사를 해야하며 적당한 염분도 필요합니다.
육류, 어패류, 유제품, 계란, 콩류를 적극적으로 섭취해야 합니다.
마늘, 생강도 몸을 따뜻하게 하면서 혈압이 오르게 됩니다.
염분 또한 혈압을 상승시키기 때문에 하루에 10~12g의 염분은 섭취하세요.
특히 체다치즈에 함유되어 있는 티라민이라는 성분은 혈압을 상승시켜 줍니다.
카페인도 혈압상승에는 좋아서 식후 커피나 홍차, 녹차등을 마셔도 됩니다.
염분이 적으면 쉽게 피곤해지고 혈압이 내려갑니다.
코엠자임Q10이 많은 식사를 하는 것도 좋습니다.
현미, 발아현미, 메밀, 율무, 단호박, 당근, 부추, 쑥갓, 검은깨, 매실, 양파, 해바라기씨, 민들레차, 연근,
무우말랭이, 숙주 등 손쉽게 구할 수 있는 식재료로 균형잡힌 식사를 하세요.
저혈압 증상 및 원인 , 그리고 저혈압에 좋은 음식 등등에 관해 알아봤습니다만,
빈혈, 저체온, 그리고 가벼운 우울증과도 비슷한 증상이니
확실한 진단을 받고 대처하는 것이 좋은 방법이라고 생각합니다.