먹고 바로 자면 진짜 살이 찔까요?
그런데 먹고나면 누워 있어야 소화가 잘 된다는 사람도 주변에는 꽤 있고 저 또한 배부르게 먹고 나면 눕는게 편하긴 하던데요.
식후습관개선 해야한다는 것은 알지만 그래도 배부르면 눕고 싶고 누우면 자고 싶은 것이 인지상정이라는 핑계를 대 봅니다.
그런데 의외의 사실이 있습니다. 먹고 나서 눕는 것은 다이어트에도 도움이 될 수 있다고 합니다.
물론 자는 것이 아니라 눕는 것입니다.
그럼 식후습관개선 , 먹고 바로 자면 진짜 살이 찔까요? 라는 질문에 뭔가 어폐가 있는 느낌도 있고...
자세히 알아보겠습니다.
먹고 누워도 살이 안찐다면 눕고 싶습니다.
먹고 바로 눕는 식후습관 장점
* 음식 소화 촉진
식사를 하면 이것을 소화시키기 위해 배 쪽으로 혈액이 모입니다.
배가 부르면 머리로 피가 돌지 않아 졸리게 됩니다.
이 때 몸을 움직이지 않고 누워서 휴식을 취하면 소화가 촉진됩니다.
먹고 바로 심하게 움직이면 혈액이 위에 집중되지 못해 소화불량을 일으키기 쉽고 위가 아파집니다.
* 식사유도성열생산을 높인다.
잠에서 깨어 있을 때 소비되는 것은 생산활동대사, 그리고 식후 소화활동으로 소비되는 것은 식사유도성열입니다.
식사를 하는 것 만으로 소비되는 에너지로 이것을 높이면 소비에너지를 늘릴 수 있습니다.
식후 누워서 휴식을 취하면서 소화에 집중하면 에너지 효율이 좋아집니다.
* 아드레날린의 다이어트효과
먹고 누우면 노르아드레날린이라는 부신피질호르몬의 일종이 분비됩니다.
수면중에는 분비가 저하되지만 낮에는 의식각성, 지방대사를 촉진시킵니다.
먹고나서 휴식을 취한 후 머리가 개운해지면 의식이 분명해지고 이 때 노르아드레날린이 제대로 분비됩니다.
이렇게 먹고 바로 눕는 것의 장점이 있지만 이것이 아침, 점심, 저녁 모두에 해당되는 것은 아닙니다.
먹고 누워서 다이어트 효과를 볼 수 있는 것은 점심 뿐입니다.
점심식사 후 20분정도 눕거나 잠깐 낮잠을 자는 것은 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.
먹고 바로 자면 진짜 살이 찌는 이유
점심외 아침, 저녁은 먹고 바로 자면 살이 찝니다.
특히 저녁은 더 그러한데요 이것은 저녁시간 자체가 살찌기 쉬운 시간대이기 때문입니다.
BMAL1이라는 단백질이 증가하면 지방이 쌓이기 쉬워 살이 찌게 됩니다.
일상적인 생활을 하는 사람은 오후 2`3시쯤 가장 분비량이 적고 심야 2시경에 분비량이 최고조에 이릅니다.
따라서 점심과 저녁 같은 음식을 먹어도 밤에 살이 더 찌기 쉽습니다.
BMAL1은 아침에 일어나서 약 18시간 후 분비량이 피크에 달한다고 합니다.
또한 저녁식사후 에너지를 소비하지 않고 쌓아두고 있습니다.
이것이 가장 살찌는 원인이 됩니다.
몸이 쉬면 기초대사 이외의 에너지를 소비할 수 없습니다.
소비에너지가 낮아지는 시간대에 식사를 하면 살찌는 것은 당연합니다.
저녁에, 밤에 식사를 하고 바로 자면 자율신경이 불규칙해지면서 소화기능에 영향을 줍니다.
식후 부교감신경이 활발해지면서 위 소화활동도 활발해집니다.
하지만 바로 자면 소화기관이 활동을 시작하기 전이 되면서 소화활동이 제대로 이루어지지 않게 됩니다.
따라서 영양도 제대로 흡수되지 못하고 그대로 체지방이 되어 살이 찌게 됩니다.
장내환경이 악화되어 살이 찝니다.
장의 기능도 저하되어 배출되지 못한 것이 계속 장 속에 쌓여 노폐물이 증가하면서 장 환경이 악화됩니다.
점심식사외의 식후습관개선 해야하는 이유 중 하나는 여러 질병의 우려가 있기 때문입니다.
먹고 바로 자면 진짜 살이 찝니다. 그리고 이외에도 여러가지 질환의 우려도 있습니다.
그 첫번째는 역류성식도염입니다.
식사후 위산이 분비되는데 바로 자게 되면 위산이 식도로 역류하기 쉽습니다.
두번째는 위궤양이나 위염 등 위장질환입니다.
소화불량이 진행되면 위산의 영향으로 염증을 일으켜 위염과 위궤양을 일으킬 수 있습니다.
먹고 나서 너무 심한 졸음을 느끼는 경우는 당뇨병이 있을 수 있습니다.
식후 졸리게 되는 것은 고혈당 상태로 이런 타입의 당뇨병은 더 위험할 수 있습니다.
식후습관개선
잠자기 3시간전까지는 모든 식사는 마칩니다.
식사와 취침까지는 3시간정도 텀을 둡니다.
저녁식사가 어쩔 수 없이 늦어진 경우는 위에 부담을 덜 주는 음식을 섭취합니다.
그럼 첫 질문, 먹고 나면 바로 살이 찔까요? 라는 질문에 답은 찝니다 입니다.
다만 자는 것이 아니라 눕는 것은 다이어트와 건강에도 좋습니다.