여자들만 아는 고통... 그것도 매달 꼬박꼬박 찾아와
한달동안 일주일은 생리통과 그 묘한 냄새와 찝찝함 등 여러 고통이 함께 하는 그 마술의 시간.
그중에서도 가장 힘든 것은 역시나 생리통 .
사람마다 증상은 다르지만 크든 작든 모두 통증을 동반하고 있는데요.
이 생리통 원인 및 생리통에 좋은 음식 무엇이 있는지 살펴볼까합니다.
그럼 그냥 흔하게 배가 아픈 것만 생리통일까요? 그렇지 않습니다.
생리때만 되면 평상시와 다른 증상들이 나오게 되는데요.
대표적인 생리통증상으로는 하복부 복통, 요통(골반내 울혈로 인해 하반신 혈류가 나빠지기 때문),
두통, 어깨결림, 붓기, 구역질 및 메스꺼움, 초조, 불안, 전신권태, 설사, 현기증 등이 있습니다.
또한 생리전증상, 즉 생리전증후군 PMS는 생리 이주일정도 전부터 발생하는 붓기와
가슴이 팽팽해지면서 아프고 얼굴에는 뭐가 도돌도돌 나면서 변비가 생기고
초조해지면서 짜증나는 증상을 말합니다.
** 생리통 원인
생리통 원인으로는 좁은 자궁입구, 프로스타글란딘이 과잉분비되는 점, 냉증, 저체온,
운동부족에 의한 혈액순환 불량, 영양부족, 스트레스등에 의해 생리할 때 주로 나타나는 증상을 일차성 생리통,
또는 일차성 월경통이라고 부르고 있습니다.
이차성 생리통(이차성 월경통)은 골반강 내 이상이 있는 경우에 발생하게 되는데요.
대표적인 이차성 생리통 원인 으로는 자궁내막증, 자궁 혹은 질 기형, 자궁내 유착, 자궁내 폴립,
자궁내 피임장치, 자궁근종, 자궁선근중, 골발 울혈증후군, 잔류 난소 증후군,
만성 기능성 낭종 혈성을 들 수 있습니다.
오늘 제가 보고자 하는 것은 일차성 생리통이며 이차성 생리통은 병원의 처방 및 수술이 필요한 경우가 많습니다.
잘 걷다가도 갑자기 뱃속이 찢어지는 것처럼 통증이 배 전체로 퍼지는 경우도 있고,
한달은 좀 괜찮게 넘어갔다 싶으면 다음달에 두배로 더 힘들어지기도 하는데요.
이런 생리통 원인 및 생리통을 완화시키는 방법과 생리통에 좋은 음식 무엇이 있을까요?
생리통 원인 중 하나였던 냉증과 저체온에서 보듯이
생리통을 완화시키는 가장 원초적인 방법은 몸을 따뜻하게 해 줘야 하는 것입니다.
온몸의 혈행이 나쁘면 더러워진 혈액이 전신으로 흩어져 여기저기서 쌓이게 되는데
이런 상태를 어혈이라 부릅니다.
어혈상태가 되면 안색과 입술, 그리고 혀가 거무틱틱해지고 다크서클이 생기기 쉬우며
다리 정맥이 혹처럼 불거지기도 합니다. 이것 또한 생리통과 생리불순의 원인이 되기도 합니다.
어혈은 첨가물이 많은 정크푸드, 설탕, 지방을 과다하게 섭취하면 생긴다고 합니다.
또한 몸이 차가워도 혈류가 쌓이기 때문에 몸을 차갑게 하는 음식도 가능하면 피해야 합니다.
특히 정제된 백설탕은 주의에 주의를 기울여야 합니다. 생리때만이라도 단 음식은 피하는 것이 좋습니다.
토마토나 오이등도 몸을 차갑게 하는 작용이 있어 많이 먹지 않도록 조심하세요.
생리통에 좋은 음식 = 몸을 따뜻하게 해 주는 음식으로 생각하면 좋습니다.
현미등 정제되지 않은 음식, 요구르트 등 발효식품,
감자, 연근, 당근 등 뿌리식품은 몸을 따뜻하게 만드는 작용이 있습니다.
생강 또한 몸을 따뜻하게 만들어주며, 또한 몸이 화끈거릴 때는 열을 내리게 하는 작용도 있는 뛰어난 식재료입니다. 양파나 마늘에 함유되어 있는 아리신도 혈액순환을 촉진시켜 몸을 따뜻하게 해 줍니다.
생리전에는 변비에 걸리기 쉬우니 감자나 고구마, 곤약, 해조류, 버섯류, 무우말랭이 등
식이섬유가 풍부한 음식을 많이 먹는 것이 좋습니다.
빈혈증상이 있는 사람은 육류, 간, 시금치, 우유등 철분이 풍부한 음식을 드시구요.
이렇게 음식을 다 챙겨먹기 힘들고 입맛도 전혀 없다면 생리통에 좋은 음식 중 차를 마시는 것도 좋습니다.
카페인은 혈관을 수축시키는 작용이 있어 가능하면 생리중에는 섭취하지 않는 편이 좋습니다.
생강차, 로즈힙 허브티, 카모마일, 페파민트 등의 허브티가 생리통 완화에 도움을 줍니다.
가장 효과가 좋다고 알려진 음식은 현미, 감자 고구마 토란 연근 등 뿌리음식,
바나나, 콩류, 굴등으로 알려져 있습니다.
그 외에도 치즈, 간, 아몬드도 좋다고 하니 항상 챙겨놔 보세요.
생리통 원인 및 생리통에 좋은 음식 여러가지 알아봤는데요.
생리통을 완화시키기 위해서는 뭐니뭐니해도 가장 중요한 것은 몸을 따뜻하게 하는 것 입니다.
몸밖을 따뜻하게 하는 것 뿐만 아니라 몸 안에서부터 따뜻할 수 있도록 음식에 주의를 기울여야 할 것입니다.