복횡근이란 어디일까요?
체육학 대사전에는 측복근중 가장 안쪽 층을 수평으로 가로지른 근으로
이 근이 수축하면 복벽을 축소하여 복압을 높인다...라고 되어 있습니다.
어쨌든 좌우지간 뱃살을 의미하는 거겠죠?
잘은 모르지만 어쨌든 찾아본 결과,
복횡근 트레이닝을 하면 아랫배 다이어트로 연결된다고 합니다.
어려운 말은 필요없죠!!!!
그리고 어려운 운동도 하기 싫어요!!
적게 먹고 많이 움직이면 살 빠지는 걸 왜 모를까요...ㅠㅠ
그런데 직장생활하고 학교다니고 알바하면서 즐거움은 먹는 것이고 마시는 것이며
평상시 생활에서 이만큼 움직이고 있으면 운동도 될텐데...
집에 돌아오면 그냥 배 깔고 눕고 싶고...
그래서 아주아주 간단한 운동을 소개할까 합니다.
저도 지금 하면서 글 쓰고 있네요~~
우리 몸에는 코르셋처럼 배를 쫘악 잡아당겨 주는 근육이 있다고 합니다.
그 근육의 이름이 복횡근이구요.
그리고 이 복횡근은 제대로 관리되지 않아서 처지고 노화되어 있는 여성이 많답니다.
특히나 책상앞에 앉아 있는 시간이 긴 사람과 운동이 부족한 사람,
그리고 아기를 낳은지 얼마 안된 산모에게서
특히 많이 보여지는 것이 이 복횡근쇠퇴현상입니다.
이렇게 늘어진 아랫배를 5일간의 트레이닝으로
나름 딴딴한 근육으로 만들 수 있는 스트레칭법을 알려드리겠습니다~~
평소에도 다이어트 삼아, 스트레칭 삼아서
그리고 아기 낳은지 얼마되지 않아 힘든 운동이 힘든 산모들께서 함께 해 보시기 바랍니다~~
준비할 것은 의자 하나~~
그냥 앉아 있는 그 자세에서 시작하면 됩니다.
우리 배 주위를 코르셋처럼 둥글게 둘러싸고 있는 이 근육을 단련시키지 않으면
배는 뽈록 나오게 되고 그럼으로 인해 바디 라인은 망가지고...
그리고 골반까지 뒤틀리게 된다고 합니다.
다이어트를 하는 우리들에게 있어 절대로 빼놓아서는 안되는 근육이에요.
사실 다이어트를 하는 우리 여자들, 근육 키울라고 하는 다이어트 말고,
살 뺄라고 하는 다이어트라면 그 살이 뱃살로 연결되는건 당연하죠?
그럼 초간단 복횡근 트레이닝, 아랫배 다이어트 스트레칭!! 해 보겠습니다.
1.의자에 앉아 주세요.
너무 깊숙하게 앉지는 말구요 걸터앉듯이 앉으시면 됩니다.
그리고 등은 쭈욱 펴구요.
발은 어깨폭 정도로 벌려서 발바닥은 땅에 딱 붙여주시구요.
양손을 양옆구리에 대면 준비 끝!
이때 양손의 엄지손가락은 등에 대는데,
위치로 보자면 배꼽 정도 위치가 되는 등!! 너무 높아도 안되고 낮아도 안되고...
엄지손가락의 닿는 그 부분이 앞으로 온다면 배꼽위치...
그 자세를 그대로 유지하면서 입으로 숨을 휴~~~~~~하고
길고 가늘게 시간을 들여서 내쉽니다.
2. 1번 자세를 유지하면서 이번에는 코로 숨을 들이마십니다.
이 때 등에 공기를 넣는다는 생각으로 천천히 숨을 들이마셔야 합니다.
이때 만약 등에 붙여둔 엄지손가락이 등 근육과 함께 움직인다면
제대로 배 근육을 사용해 공기를 넣고 있다는 증거가 됩니다.
이 자세를, 이 아주 간단한 스트레칭을 천천히 20번 반복합니다.
그리고 하루에 2,3세트 반복한다면 효과가 더 오르겠죠?
하루이틀 해보고 효과가 없다고 느끼는 경우가 있는데요
제대로 호흡하기만 한다면 5일간 꽤 아랫배가 딴딴해지는 것을 느낄 수 있다고 합니다.
저도 오늘부터 책상 앞에 앉아서 잠시 쉬는 김에,
또는 뭔가 제대로 풀리지 않아 짜증날때 깊게 숨을 쉬면 안정되니까...
겸사겸사 해볼까 싶네요~~
다음주 이맘때쯤 결과 보고 하겠습니다~~
