발끝치기운동 효과 6가지, 간단하고 쉽게 하는 운동 방법 소개합니다.
게을러서 또는 이래저래 시간 내기 힘들어서 운동을 포기하고 있나요? 운동을 하고 싶다는 마음은 있지만 쉽게 몸이 따라주지 않을때 TV를 보면서 발끝치기운동 해보는 건 어떨까요? 어떤 효과가 있는지와 함께 하는 방법 소개합니다.
다리를 쭉 펴고 앉거나 누워서 양발의 끝을 서로 부딪히기만 하면 되는 이 발끝치기운동은 중장년층의 관절에도 큰 지장 주는 일 없이 간단하고 쉽게 따라할 수 있는 운동입니다.
하는 방법 또한 그냥 다리를 쭉 펴고 앉거나 누워서 힘을 쭈욱 뺍니다. 그리고 발과 무릎을 오므렸다 폈다하면서 양쪽 엄지발가락끼리 부딪치는, 툭툭툭 치게 만드는 운동입니다.
벌어질 때의 각도는 약 45도 정도이며 처음에 발끝끼리 부딪히다보면 아프다고 느껴지기도 합니다. 이때는 서로 부딪히는 부분을 살짝 바꿔준다거나 하면서 하루에 천번이상을 톡톡톡 쳐 주세요.
익숙해지면 발을 벌릴 때 새끼발가락쪽이 바닥에 닿을 정도로까지 벌려주면 더 큰 운동효과를 얻을 수 있습니다.
천번씩이나라고 생각할 수 있지만 TV보면서 이렇게 발끝끼리 치다보면 10분 정도면 충분히 천번이 가능합니다.
모든 운동이 그렇듯 꾸준하게 매일 매일 해 줘야 효과를 얻을 수 있는데요, 발끝치기운동으로 얻을 수 있는 건강은 무엇일까요?
첫번째 혈액순환을 좋게 합니다. 사람의 몸 중 가장 아래쪽에 있으면서 무거운 몸을 지탱하고 있는 발의 혈액순환이 좋아지게 됩니다.
두번째는 다리부종이 개선됩니다. 특히 저녁이 되면 다리가 붓는 사람이 많은데요 이는 피로물질, 노페물, 남은 수분 등이 원인입니다. 림프대사를 좋게해줘서 부종을 개선할 수 있게 됩니다.
세번째는 체온상승효과 입니다. 사람의 체온이 상승하면 면역력이 상승하게 되고 혈전 예방과 당뇨 예방에도 도움이 됩니다.
네번째는 몸의 균형을 잡아줍니다. 발끝치기운동은 고관절과 골반, 척추 균형을 바로잡아줍니다.
다섯번째 긴장완화 효과가 있습니다. 하루종일 무거운 몸을 지탱하고 있던 발을 이렇게 진동을 주면서 움직이면 뻣뻣하게 굳어 있던 긴장이 풀리고 근육이 이완되면서 대사가 원활해집니다.
여섯번째 이 발끝치기는 안정한 운동으로 노년층과 중장년층의 관절건강에 도움이 됩니다. 또한 어떤 기구나 장소가 필요하지 않아 간단하고 쉽게 따라할 수 있습니다.
특히 손발이 차고 쉽게 붓거나 하는 분들은 하루 5분에서 10분 정도 TV를 보면서 몸에 힘을 쭉 빼고 단 한달이든 두달이든 지속해 발끝치기운동 효과 최대한으로 느껴보시기 바랍니다.