지난 포스팅에서는 마그네슘 효능 및 많이 함유되어 있는 식품등에 관해 알아봤는데요,
눈떨리는 현상이 진짜 마그네슘 부족으로 인한 것인지,
그리고 아무리 좋은 것이라도 너무 많이 섭취하면 어떤 문제가 있는지 등등에 관해서도 알아볼까 합니다.
오늘은 마그네슘 부족현상 및 마그네슘 과잉증 , 마그네슘 결핍증 관련해 알아보겠습니다.
효과적으로 섭취하려면?
1. 균형있는 섭취
마그네슘은 다른 영양소를 너무 많이 섭취하면 체외로 배출되어 버립니다.
특히 칼슘이나 인의 과다섭취는 마그네슘흡수량의 감소를 초래하게 됩니다.
균형있는 섭취가 중요합니다.
2. 알콜과다섭취 주의
소변중의 마그네슘 농도가 올라가버리면서 소변과 함께 배출되어 버립니다.
3. 과도한 스트레스에 주의
스트레스가 쌓이게 되면 체내 마그네슘이 대량으로 소비되어 버리면서 결핍되게 됩니다.
수면부족등도 마찬가지로 위험성이 높아지므로 적절한 스트레스 해소가 중요합니다.
4. 적당한 운동
말할 필요도 없겠죠.
마그네슘 부족현상
1. 떨림이나 근육경련
근육을 이완시키는 작용을 하는 이 영양소가 부족하게 되면 이완하기 힘들어지기 때문에
쥐가 내리거나 경련이 생기기 쉽습니다.
종아리 쥐가 잘 내리는 사람도 부족할 수 있습니다.
2. 두통과 현기증
근육뿐만 아니라 혈관도 이완시키는 작용이 있습니다.
그런데 부족하게 되면 뇌에의 혈류량이 안정되지 않아 두통과 현기증을 초래하기 쉽습니다.
여성에게 많은 편두통의 원인이 되기도 한다고 합니다.
3. 우울
기분을 안정시키는데 아주 중요한 영양소입니다.
특히 세로토닌을 만드는데 관계된다고 하는데요,
세로토닌이란 정신을 편안하게 만드는데 필요한 뇌속물질입니다.
부족하면 세토토닌이 제대로 형성되어 않아 정신적인 불안감과 우울증을 초래할 수 있습니다.
신경과민, 초조불안, 불면증, 항상 졸린 상태가 되기도 합니다.
4. 골다공증
칼슘과 함께 뼈를 형성하는 역할을 하는데
마그네슘은 뼈를 유연하면서 틍튼한 상태로 지켜주는 역할을 합니다.
아연을 함께 섭취하면 골다공증예방에 좋습니다.
5. 뇌 노화
혈관이나 근육 뿐만아니라 뇌 신경 활성화시키는데도 중요한 역할을 합니다.
마그네슘 부족현상 으로 뇌 활성화가 저해되면서 노화가 진행된다고 합니다.
또한 기억력이나 학습능력을 상승시키기 위해서도 섭취가 필요한 영양소입니다.
6. 당뇨병
마그네슘 부족현상 으로 인슐린 효과가 떨어지게 됩니다.
인슐린으로 혈액속의 포도당이 일정 혈당치를 유지할 수 있도록 해주는데
부족하게 되면 인슐린 효과가 나빠지면서 혈액속에 포도당이 남는 상태가 되어 당뇨병을 초래합니다.
7. 암
대장암 예방에 특히 깊은 관련이 있는데 특히 남성에게서 효과를 볼수있다고 합니다.
8. 심근경색
심근경색 예방을 위해서는 마그네슘과 칼슘의 균형적인 섭취가 중요합니다.
칼슘이 부족하면 칼슘을 늘리기 위해 뼈를 분해해 칼슘을 보급합니다.
그런데 이로인해 너무많이 칼슘이 늘어 심장의 맥 리듬이 망가져버리게 됩니다.
칼슘의 너무 많은 증가를 방지하고 리듬을 맞추는 역할을 해주게 됩니다.
마그네슘 과잉증
이 증상은 일반적인 식사로는 발생하기 어렵습니다.
고마그네슘혈증: 신장기능저하로 배설기능의 저하, 허탈감, 저혈압, 호흡장애가 있습니다.
중증인 경우는 심정지가 발생하기도 합니다.
이외에도 초조함, 집중력 저하, 불안감, 신경과민, 착란, 설사, 구토, 근력저하, 혈압저하, 호흡억제
신장기능이 저하되어 있는 사람에게 특히 위험한 증상 : 목마름, 저혈압, 구토, 구역질, 정신착란,
근력저하, 호흡저하, 느린 맥, 혼수, 심장발작
마그네슘 결핍증
저마그네슘혈증 : 대부분의 원인은 식사 섭취량이 감소하는 것과 장의 흡수불량입니다.
과음하는 사람, 빈번한 설사를 하는 사람에게 자주 발생합니다.
항이뇨호르몬이나 갑상선호르몬이 증가하면 신장에서 배출되는 양이 증가하기 때문에
저마그네슘혈증이 발생하게 됩니다.
증상 : 구역질, 구토, 잠, 허탈감, 성격변화, 근육경련, 떨림, 식욕부진.
이외에도 피로, 스태미너 감퇴, 근력저하, 골다공증, 뼈와 치아 형성부전, 근육통(목, 등, 어깨등),
혈전, 동맥경화, 허혈성심질환 위험성 증가, 초조, 우울, 집중력저하, 불안감,
신경과민, 착란, 손발저림, 떨림, 경련, 고혈압, 부정맥, 심장발작 위험성 증가,
신장결석 위험성 증가, 다리에 쥐가 잘 내림
마그네슘 부족현상 및 이에 관련된 마그네슘 과잉증 , 마그네슘 결핍증 관해 알아봤는데요,
부족해도 문제고 너무 많은 섭취 또한 큰 문제가 될 수 있으니
적당량을, 균형있게 섭취할 수 있도록 노력해야겠습니다.