행복을 느끼는 호르몬이라는 엔돌핀보다 더 강력한 것이 도파민이라고 합니다.
하지불안증후군, 파킨슨 병에도 연관이 있다고 하는 이 도파민이 부족하면 어떤 증상을 나타내게 될까요?
도파민 부족원인과 증상 그리고 이를 극복하기 위한 도파민 분비 촉진 요령 소개합니다.
1. 도파민 부족원인과 증상
1-1. 증상
잠을 많이 자며 집중력과 의욕이 저하되며 무기력해지고 알 수 없는 피로감과 스트레스내성이 약해집니다.
요즘 기억력이 떨어졌다거나 건망증이 심해졌다 싶으면 이또한 도파민이 부족하기 때문일 수도 있습니다.
그럼 이렇게 도파민이 부족하게 되는 원인은 무엇일까요?
1-2. 원인
원래부터 도파민은 무한대로 생성되는 호르몬이 아닙니다.
따라서 다음과 같은 원인 몇가지로 더 빨리 부족해지게 될 수 있습니다.
* 알콜과다섭취
술을 마시면 기분이 좋아지거나 흥분되는 것은 일시적으로 도파민이 증가하기 때문입니다.
과음으로 취한 상태가 되면 이 호르몬 또한 과잉분비되게 됩니다.
이런 것이 반복되면 조만간 고갈되면서 부족증상이 나타나게 됩니다.
* 세로토닌 부족
세토로닌이 부족하면 도파민분비량이 증가합니다. 처음에는 쾌감이 느껴지지만 과잉분비는 부족의 원인이 됩니다.
무슨 일이든 균형이 중요합니다. 세로토닌이 부족한 상황에서는 우선 세로토닌을 늘리는 방법을 선택해야 합니다.
* 비만
살이찌면 도파민수용감도가 떨어져 먹어도 포만감을 느끼지 못합니다.
따라서 비만은 포만감을 느끼지못해 점점 더 먹는 양이 늘게 되어 더 계속 살이 찌게 됩니다.
또한 도파민분비량이 부족해지면 비만이 되기 쉽다고도 생각할 수 있습니다.
* 스트레스
과도한 스트레스는 그만큼을 해소하기 위해 도파민이 사용됩니다.
하루에 몰아서 스트레스를 해소하려하지말고 그날 쌓인 스트레스는 그날 조금씩 해소할 수 있도록 합니다.
* 영양부족
이 호르몬은 식사로 섭취한 영양을 근거로 만들어지기 때문에 재료가 부족하면 당연히 부족하게 됩니다.
치즈, 견과류, 고기, 콩, 바나나 등을 먹으면 좋습니다.
* 흡연
흡연은 스트레스를 증가시킵니다. 피고 있는 동안은 스트레스 해소가 되고 있는 것처럼 느껴지겠지만 니코틴으로 인해 스트레스가 쌓이게 됩니다.
* 의존증
도박, 담배, 알콜의존을 비롯해 게임등을 끊지 못하는 것이 의존증입니다.
이렇게 되면 도파민 분비량이 많아지면서 의존하고 있는 것 이외의 일상생활에서 즐거움을 찾을 수 없게 됩니다.
운동후에는 엔돌핀, 세로토닌, 도파민의 분비가 높아지므로 운동으로 행복감과 달성감을 느껴보세요.
* 노화
20살을 정점으로 10살마다 10%씩 도파민뉴런이 감소된다고 합니다.
나이를 먹으면서 감소하는 것은 어쩔 도리가 없으니 다른 방법을 이용해 도파민 분비 촉진 시켜 보세요.
2. 도파민 분비 촉진 요령
혹시 뇌에서 쾌락을 느낄때만 분비되는 것이라고 생각하나요?
그래서 그 쾌락을 쫓으면 된다고 오해하고 있진 않나요?
의외로 심한 스트레스를 느낄 때도 분비되는 것이 이 호르몬입니다.
2-1. 운동
운동은 도파민분비량을 늘려줄 뿐만 아니라 수용체도 증가시켜 줍니다.
2-2. 음악
음악을 들으면 뇌의 측좌핵이라는 부분이 반응하는데 이곳은 의욕을 내는데 중요한 곳입니다.
특히 좋아하는 음악이 아니면 효과는 없다고 합니다.
2-3. 연애
꼭 사람, 이성과의 연애를 말하는 것은 아닙니다. 두근거리는 대상이 있으면 됩니다.
2-4. 명상
장기간 명상을 하면서 분비량이 개선됩니다. 명상은 의지력을 상승시키고 다이어트에도 효과적입니다.
2-5. 카페인
운동 30분전에 카페인을 섭취하면 지방연소도 빨라지게 합니다. 다만 수면의 질은 떨어지므로 저녁에는 피하는 것이 좋습니다.
2-6. 티로신 섭취
도파민의 재료가 되는 것이 단백질입니다.
2-7. 취미생활
즐거운 일을 하고 있을 때 분비량이 증가합니다. 흥미있는 일을 만들어 보세요.
2-8. 새로운 일에 도전
정말 작은 일이라도 좋으니 새로운 것에 도전할 기회를 만들어 보세요.
2-9. 작고 분명한 목표
목표를 세우고 그것을 달성했을 때, 또는 그것을 이미지화하는 것만으로도 분비량이 증가합니다.
2-10. 바나나
보충제 등으로 섭취하면 간단하지만 이런 약 등에 의존하고 싶지 않다면 바나나를 먹는 것이 좋습니다.
도파민 부족원인과 증상 알아보았습니다.
도파민 분비 촉진 요령 숙지하면 너무 나태해지고 의욕이 없어 축 쳐져 있을 때 도움을 받을 수 있을 것입니다.