금연성공법 , 의지박약이라도 무리없이 계속하는 금연하는법
옛부터 있는 말...담배끊은 놈하고는 말도 섞지마라...진짜 독한 놈이다...
하지만 그렇게 독한놈 소리 들어도 좋으니 꼭 끊고 싶다면? 그냥 확 끊으면 되겠죠.
그러기엔 내 의지력이 너무 약하다 싶다면 이 방법 한번 도전해보세요.
의지박약이라도 무리없이 계속하는 금연하는법 , 결국은 금연성공법 이라고 합니다.
1. 담배를 피우지않는 시간을 만든다.
우선 하루중에 담배피우지않는 시간을 설정해 둡니다.
담배를 피우는 사람은 갑자기 금연을 하게 된다해도 좀처럼 오래 지속되지 못합니다.
그래서 갑자기 담배를 끊는다기보다 서서히 담배를 피우지않는 생활에 익숙해져 가도록 하는 것입니다.
갑자기 끊거나 너무 무리하면 다이어트 요요현상처럼 실패가능성은 더 높아집니다.
피는 갯수를 줄이고 피는 시간을 줄여보세요.
2. 흡연용품을 버린다.
담배를 끊겠다 결심한 그 시간에 바로 모든 것을 버립시다.
피다만 담배, 라이터, 재털이 등을 한데모아 다 버려버리세요.
3. 15초간 참는다.
너무 피고싶다면 우선 15초만 먼저 참아보자. 그러면 의외로 그 욕구가 억제된다고 한다.
4. 3일간만 참아보자.
작심3일이라고 하듯 3일 넘기기가 힘든 모든 결심들.
금연의 금단증상이 가장 심해지는 것이 3일째 되는 날이라고 한다.
한번 몸속으로 드렁간 니코틴이 체외로 완전 배출되는데 필요한 시간이 대략 3일정도로,
3일을 지나면 몸속에 니코틴이 없는 상태에 적응해가기 때문에 금단증상이 약해진다.
5, 수면시간 확보
니코틴은 스트레스완화효과가 있다고 한다.
따라서 금연으로 니코틴이 배출되고 나면 자기 자신이 스트레스완화방법을 찾아야 한다.
수면은 스트레스를 해소하는 가장 간단하고 효과가 높은 방법이다.
6. 리셋금연법
정신론 중 하나로 실제로 금연에 성공한 사람들이 많은 방법이다.
방법 : 자신이 담배를 피는 이유, 얼마나 피워왔는지, 담배를 피지않는 사람은 어떻게 생활하는지 등
담배와 금연에 관한 것을 상상하고 조사하면서 구체적으로 써 내려간다.
여기서 중요한 것은 담배를 계속 피면 어떻게 될까라는 문제.
니코틴, 타르, 일산화탄소의 폐해에 대해 알아보자.
이외로도 외출을 삼가하고 마스크를 하고 지내며 취미를 찾아내어 취미생활을 해 볼 것,
몸상태가 아주 안좋을 때 일부러 담배를 피워볼 것, 가족과 연인의 사진을 보고
담배대신 입이 심심하지 않을 만한 것을 준비해보자.
금연성공법 , 의지박약이라도 무리없이 계속하는 금연하는법 어떤가요?
우선 간단히 실천할 수 있는 것부터 하나씩 시도해보세요.
