피검사를 했는데 콜레스테롤 수치가 높다는 말을 듣게된다면 당연히 불안해지겠죠?
나쁜콜레스테롤, 좋은콜레스테롤이 있다는 얘기는 어디서 들은거같고....
왜 수치가 높은건지 원인을 알아야 개선할 수 있겠습니다.
그래서 알아보는 LDL콜레스테롤 수치 높은 원인 및 LDL콜레스테롤 수치 낮추는 방법 입니다.
당신의 콜레스테롤수치가 높은 원인은 무엇일까요?
우선은 유전인지, 질환인지 확인한 후 생활습관 중 무엇이 또 원인인지를 확인해봐야합니다.
1. 나쁜콜레스테롤 수치 높은 원인
1-1. 유전
유전이 원인인 경우는 약 500명중 한명꼴이라고 한다. 치료법도 다르기 때문에 분명하게 구분해야만 한다.
LDL콜레스테롤 수치가 230mg/dl이상으로 다음 세개중 하나라도 해당되면 유전이 원인인 가족성고콜레스테롤혈증 가능성이 높다.
* 아킬레스건이나 손등, 무릎에 밤알크기정도의 혹 같은 것이 만져진다.
* 부모님이나 형제, 자식중에 가족성고콜레스테롤혈증 진단 받은 사람이 있다.
* LDL수용체유전자에 이상이 있다는 지적을 받았다.
위 세가지중 해당사항이 없다면 원인이 유전일 가능성은 낮다.
1-2. 질환
갑상성기능저하증, 당뇨병, 네프로제증후군, 폐색성황달, 원발성담즙성간경변 등의 질환을 앓고 있는 사람은 콜레스테롤수치가 높다.
자신이 이런 질병이 있는지 잘 모를 경우는 피검사나 소변검사를 통해 알아봐야 한다.
1-3. 생활습관
비만, 운동부족, 식생활, 흡연, 스트레스, 음주 등
특히 비만이 가장 큰 원인일 가능성이 높다.
2. LDL콜레스테롤 수치 낮추는 방법
유전이나 질환이외의 생활습관이 원인인 경우는 이러한 습관을 고침으로서 수치를 낮출 수 있다.
2-1. 식생활개선
포화지방산과 콜레스테롤 섭취량을 줄인다. 식이섬유와 식물스테롤을 적극적으로 섭취한다.
피하는 것이 좋은 식재료 : 고기비계, 내장, 껍질, 유제품, 계란노른자, 과자, 가공식품
섭취해야 하는 식재료 : 미정제곡물, 콩제품, 해조류, 채소류
이외에 콜레스테롤수치 컨트롤에 좋은 식품
식이섬유 : 당근, 우엉, 무말랭이, 비트, 브로콜리, 단호박등
유황함유식품 : 양파, 마늘 등
과일 : 베리류, 오렌지, 곶감, 배, 사과등
허브 : 바질, 강황, 로즈마리 등
어류 : 고등어, 꽁치, 참치, 방어 등
2-2. 운동
하루 30분 유산소운동을 편함에서 약간 힘들정도의 강도로 실시하는 것이 좋다.
가능하면 매일 지속하고 매일이 무리라해도 주 180분이상을 목표로 하는 것이 좋다.
빠르게 걷기, 천천히 조깅, 사교댄스, 수영, 자전거, 벤치스텝 등의 운동이 추천할 만하다.
2-3. 보조제나 영양제 섭취
식이섬유나 식물스테롤등을 많이 함유한 것을 원료로 콜레스테롤흡수를 억제해 주는 것으로 선택한다.
2-4. 약물요법
사실 약물요법은 차선책이다. 하지만 다음과 같은 경우는 예외일 수 있다.
* 생활습관관리로 수치가 충분히 내려가지 않는다.
* LDL콜레스테롤 수치가 180mg/dl이 계속된다.
* 지금까지 관동맥질환, 즉 협심증이나 심금경색이 되었던 적이 있다.
* 당뇨병, 만성신장병, 비심원성뇌경색, 말초동맥질환
* 가족성고콜레스테롤혈증호모접합체
간단하게나마 LDL콜레스테롤 수치 높은 원인 및 LDL콜레스테롤 수치 낮추는 방법 살펴보았습니다.