어려서부터 숨이 좀 짧은 편이었고, 케익의 초를 한번에 꺼본 적도 거의 없는 편인데요.
지금도 열심히 걷기운동 중이지만, 남들보다 좀 느려요. 빨리 걸으면 너무 빨리 숨이차서...
하지만 폐활량이 좋아지면 좀더 빨리 걷고 달릴 수도 있겠죠?
쉽게 숨이 차고 숨이 짧은 사람에게 좋은 운동법 , 즉 폐활량 늘리는 법 알아볼까요?
폐활량이 작으면 나이를 먹으면서 더 호흡기질환에 걸리기도 쉽고
작은 움직임에도 숨이 차거나해서 생활이 불편해질수도 있어요.
하지만 폐활량은 아주 작은 트레이닝만으로도 쉽게 단련될 수 있어요.
살아있는한 쭉 계속 해야할 호흡.
좋은 폐활량은 스포츠선수가 아니라해도 일상생활에서 질좋은 삶을 살게 해 줄 것입니다.
폐활량이 떨어지면 ?
계단 오르내리는 것조차 힘들고 노래방에서 노래를 부를때도 끊기고,
호흡기 질환의 걱정도 커지게 됩니다.
그런데 폐활량이 좋아지면 ?
운동을 하게 될때 제 기량을 낼 수 있다, 심한 운동을 해도 쉽게 숨이 차지 않는다,
노래방에서 노래부를때도 편하다, 다이어트에 도움이 된다.
폐활량과 다이어트가 무슨 관계가 있을까 싶은가요?
산소가 온몸으로 다 퍼지기 때문제 대사가 증가하고 에너지효율도 상승하게 되기 때문이죠.
폐활량 늘리는 법
1. 페트병을 불어 팽창시킨다.
아주 아주 간단한 방법입니다. 주변에 있는 것 활용해보세요.
수영이나 조깅, 축구, 그리고 악기 등을 연주하고 싶다면 우선 폐활량을 늘려야 합니다.
그럼 옆에 놔뒹굴고 있는 페트병 하나 손에 쥐세요.
2리터사이즈 페트병을 입에 대고 있는 힘껏 공기를 들여마시면 페트병은 찌그러들겠죠?
그럼 다시 힘것 불어서 다시 팽팽하게 만들어 주세요. 이렇게 몇번 반복해보세요.
이게 은근 뱃살도 빠진다는 사실은 덤~입니다.
2. 숨을 크게 쉬고 마신다.
5초정도로 천천히 크게 공기를 빨아들이고 한계까지 들이마신다면
그대로 1,2초 이상 견디고나서
5초정도에 걸쳐서 크게 내뱉어주세요. 숨
을 들이마실때는 배가 힘들만큼 빨아들이고, 뱉을 때는 배가 쏙 들어갈정도로 내뱉습니다.
특히 주의할 것은 들이마실때는 코를 사용하고, 내뱉을 때는 입을 사용해야 합니다.
하루에 5번씩 5세트 반복해보세요.
3. 일상적으로 복식호흡을 한다.
복식호흡은 폐활량을 늘리는 법 중 가장 보편적인 방법입니다.
가능한한 배 전체를 사용해보세요.
4. 풍선을 사용
페트병처럼 풍선을 이요하는 방법입니다. 특히 두꺼운 풍선을 추천합니다.
5. 티슈를 이용
벽에 티슈를 대고 우선 숨을 힘껏 들이마시고 나서
그 티슈가 땅으로 떨어지지 않도록 계속 숨을 불어보세요. 천천히 불면서 오랜시간 티슈가 떨어지지 않도록 하는 것이 효과적입니다.
아니면 얼굴을 뒤로 제끼고 티슈를 얼굴에 올리고 계속 불어올리는 방법도 있습니다.
6. 횡경막 스트레칭
쉽게 숨이 차고 숨이 짧은 사람에게 좋은 운동법 중 하나가 횡경막 스트레칭입니다.
호흡운동에 큰 역할을 담당하는 횡경막이 경련을 일으켜 보통 호흡이 되지 않는 상태가 딸꾹질입니다.
이 횡경막 스트레칭으로 폐활량을 늘릴 수 있습니다.
운동법은 엎드린 상태에서 손을 대고 상반신만 일으키고 그 상태에서 몸을 뒤로 쭉 제끼는 자세,
또하나는 무릎꿇고 명치에 손을 대고 그 대로 앞으로 구부리는 자세등이 있습니다.
7. 마스크를 하고 생활
가장 간단한 방법은 마스크를 쓰고 생활하는 것입니다.
마스크를 쓰면 일반적인 호흡에 비교해 조금 호흡이 어려워져서 자연스럽게 폐활량이 늘게 됩니다.
이외에도 달리기나 수영을 한다던가 담배를 끊고, 자세를 좋게 하는 등의 방법과 함께
파워브리드라는 전용기구를 사용하는 방법도 있습니다.
쉽게 숨이 차고 숨이 짧은 사람에게 좋은 운동법
물론 시간내고 돈내고 해서 하는 운동을 하셔도 되고
위의 내용처럼 쉽게 시간 있을 때마다 할 수 있는 폐활량 늘리는 법 또한 쉽게 해볼 수 있겠습니다.
질좋은 식사, 질좋은 수면 그리고 질좋은 호흡으로 삶의 질을 높여보세요.