점점 옷이 얇아지고 있어요...ㅠㅠ
어떻게든 큼지막한 옷으로 대충 가리긴 했는데 맞바람이라도 치면....
배 부분의 옷은 살짝 잡고 걷습니다...ㅋㅋㅋ
배에 붙으면 똥배가 뽈록~ 아랫배 불룩~
그렇지만 먹는 것을 포기하기도 힘들고,
운동은 더 힘들고 나이는 자꾸 먹고 여러가지로 총체적 난국입니다.
요즘은 접시돌리기 운동을 하루에 몇번씩 하고 있는데요,
다른 운동도 하나 더 해볼까 해서 찾은 정보입니다~
똥배와 아랫배를 쏘옥 들어가게 만들어줄 요가 포즈입니다.
그다지 힘들어보이지도 않아서 오래동안 해볼 수 있을 듯하네요.
요가포즈에서도 아랫배와 똥배를 들어가게 해주는 다이어트법 몇가지를 소개합니다.
집에서도 간단하게, 그리고 스트레스 많이 받지 않는 정도로 골라본 포즈에요~
첫번째는 뽈록 나온 아랫배에 잘 듣는 의자포즈입니다.
1. 발가락을 잘 모으고 등줄기를 쭈욱 펴고 서서 양손은 자연스럽게 내립니다.
2. 숨을 내뱉으면서 천천히 무릎을 구부려 허리를 내려주세요.
공기의자에 앉는 듯한 느낌으로 해 주세요.
3. 숨을 마시면서 양손을 머리 위로 쭉 펴고 손가락 끝을 딱 붙여주세요.
이때 시선은 위로 향하게 해서 손가락 끝을 봐 주셔야합니다.
4. 3번 자세를 유지한 채 3~5회 깊게 호흡을 하세요.
등이 구부러지지 않도록 주의하셔야 하구요.
5. 숨을 마시면서 무릎을 펴고 손을 내리면서 1의 자세로 돌아옵니다.
두번째는 허리에 잘 듣는 운동으로 몸을 꼬아서 옆구리를 펴는 포즈입니다.
1. 왼발을 크게 앞으로 내어 상반신을 비스듬하게 앞으로 기울입니다.
2. 가슴앞에서 합장하고 그대로의 자세로 허리부터 왼쪽으로 비틀어 주세요.
3. 2의 포즈를 유지하면서 5번 호흡. 시선은 비스듬하게 위를 봐주세요.
4. 오른쪽도 마찬가지로 오른발을 내어 오른쪽으로 비틀어 주시면 됩니다.
세번째는 생리불순에 좋은 포즈입니다.
1. 무릎꿇고 안아 손을 바닥에 대고 오른다리를 뛰로 뻗어주세요.
왼쪽 무릎은 구부린채로 두었다가 다리를 안쪽으로 넣어주세요.
허리가 많이 아픈 분은 무릎을 세운 자세로 하시면 됩니다.
2. 양손을 가슴앞에서 크로스로 해서 가슴을 펴고 숨을 내뱉으면서 팔을 크게 돌립니다.
그리고 머리 위까지 오면 양손등을 마주보게 하세요.
3. 숨을 내뱉으면서 양손을 가슴 앞으로 돌려오시구요.
4. 1~3을 5회 반복하시는데 새가 날개짓하는 모습으로 실시해 주세요.
가슴을 쫘악 열고 견갑골부터 대담하게 움직이는 것이 포인트가 됩니다.
일본의 싸이트에서 5일간 시험해 본 결과...
하복부는 2~5cm, 허리는 1cm 줄었다고 하네요.
그 외에도 팔뚝 1cm, 허벅지 0.5cm, 종아리 1cm가 줄었으며
특히나 어깨결림이 완화되는 효과를 얻었다고 합니다.
배를 넣어봅시다~~
똥배가 뭔데???ㅋ
