요며칠 아침에 일어나면 얼굴이 평상시의 두배는 되어 보입니다. 퉁퉁 부어 있네요.
밤에 뭘 안먹으려해도 과일 좀 먹거나 했더니 역시나 이렇게 붓습니다.
아침부종 , 특히나 얼굴 부종 및 다리 부종 심한 경우는 하루 시작이 너무 무겁죠.
그래서 오늘은 이런 부종원인 및 부종 빼는 법 알아보려 합니다.
일반적으로 아침에 퉁퉁 부었다해도 그냥 냅두면 낮시간때쯤되면 자연스럽게 해소 되야 합니다.
그런데 그 붓기가 하루종일 계속되고 얼굴뿐만 아니라 손발도 부어 있다면?
이것은 혹시나 하는 병으로 이어질 수 있어요.
땀을 잘 흘리지 않는다거나 배설횟수가 적은 사람이 잘 붓게 되는데요,
수분대사가 나빠서 체내에 불필요한 수분이 쌓여 있는 상태가 부종상태, 즉 부어있는 상태입니다.
잘 붓는 체질은 내장기능이 저하되어 있고 면역력이 낮은 체질인 경우가 많습니다.
부종으로 발견되는 병
잘 붓는 체질에게서 알수 있는 병은 크게 신장병과 심장병입니다.
얼굴이 부어서 하루종일 붓기가 빠지지 않으면 신장병일 가능성이 높다고 합니다.
우리의 신장은 소변을 만들어 배설하는 곳입니다.
사이즈를 보자면 무게 150g, 길이12cm, 폭6cm, 두께3.5cm 정도의 장기로
몸의 약 60%를 차지하고 있는 체액의 양과 질을 관리하고 있는 곳입니다.
이런 신장에 장애가 있으면 체내의 불필요한 수분이 쌓이면서 부종원인 이 되는 것입니다.
이외에도 신증후군, 갑상선기능저하증, 급선사구체신염, 상대정맥증후군 등을 의심해 볼 수 있습니다.
이렇게 병까지는 아니라해도 부종을 그대로 방치하면 살찌는 원인으로 연결되어 버립니다.
■부종원인
쓸데없는 수분이 쌓여있음 : 혈액순환이 나빠지거나 림프의 흐름이 나빠져셔 수분이 잘 배출되지 않기 때문
알콜 : 혈액속의 알콜농도가 높아지면 혈관이 넓어지고 피 흐름은 거꾸로 느려집니다.
그렇게 되면 원활하게 흐르던 수분이 세포와 세포사이에 쌓이기 쉽게 되고 이로인해 붓게 됩니다.
또한 알콜로 인해 우리 몸은 평상시보다 더 수분을 원하게 되고
수분은 세포사이에 쌓이면서 몸은 계속 수분부족상태라고 느끼게 됩니다.
염분 : 필요이상의 염분은 체내 농도를 컨트롤하기 위해 몸이 수분을 요구하게 됩니다.
특히 얼굴 부종 고민인 사람은 염분을 삼가해야 합니다.
운동부족 : 수분은 하반신쪽으로 흘러갑니다. 그래서 낮시간대에는 다리로 수분이 이동합니다.
그래서 얼굴은 아침에 주로 붓게 되는 겁니다.
저녁무렵 다리가 붓게 되는 것은 수분이 하반신 쪽으로 몰리게 되는 것 때문이니
낮시간에 잠시라도 다리를 높은 위치에 올려 놓는다던지 해서 부종 빼는 법 강구해 보시기 바랍니다.
얼굴 부종 및 다리 부종 그리고 부종 빼는 법
스트레칭등 여러가지 붓기 빼는 방법들이 있지만
언제 어디서나 가능한 지압, 혈을 누르는 방법 소개해 드릴께요.
간단하고 손쉽게 할 수 있는 지압법 몇가지입니다.
■전신부종에 효과적
배꼽윗부분 : 숨을 뱉으면서 검지손가락으로 꾹 눌러 주세요. 이 부분을 따뜻하게 해 주면 더 효과적입니다.
복숭아뼈 아랫쪽 발바닥직전부분 : 숨을 뱉으면서 엄지손가락으로 꾹, 시원함을 느낄만큼의 강도로 눌러주세요.
엉덩이 위 : 숨을 뱉으면서 엄지손가락으로 허리밑 엉덩이 위 부분을 꾹 눌러주세요.
발뒤꿈치 : 엄지손가락으로 천천히 눌러 주세요.
종아리 : 양손으로 종아리를 감싸듯이 쥐고 엄지손가락을 겹쳐 종아리가운데를 들어올리듯히 하면서 눌러주세요.
■부종대책
몸을 차갑게 하지 않는다. 따뜻한 식사를 한다. 발은 부드럽게 마사지해준다,
변비를 해소한다, 과일을 과다섭취하지 않는다. 아이스크림등을 과식하지 않는다.
근육을 사용한다. 수분을 줄인다. 충분한 수면을 취해야 합니다.
아침마다, 그리고 밤마다 직면하게 되는 얼굴 부종 및 다리 부종 ,
그리고 이들 부종원인 및 부종 빼는 법 몇가지 알아봤습니다.
우선 짜지않게 먹고 밤에 과일을 비롯한 모든 야식은 가능하면 삼가해봐요.
하루종일 붓기가 빠지지 않는 상황이 며칠씩 계속되면 병원의 진찰을 받아보시기 바랍니다.
아침에 일어나면 얼굴이 탱글탱글, 땡글땡글, 퉁퉁 부어 있나요?
저는 월요일 아침이 특히나 심합니다.
일요일 저녁에 거의 밀가루 음식을 볼이 미어터지게 먹어주고
사이다 원샷해주고~~ 드르렁드르렁 거리고 자면
다음날 아침에는 볼때기가 터질 듯 합니다.
그래서 월요일 오전의 요가를 벌써 몇번이나 빼 먹었습니다.
너무 부어서 나갈 수가 없었습니다. 몸은 너무 무거웠고..
이제 녹차를 연하게 타서 하루에 1리터씩 마시고,
그냥 맨물 1리터 마시고, 커피 연하게 타서 한잔 하고..
그렇게 이뇨 작용을 돕는 차들을 마셔 볼 생각입니다.
아직도 이 등과 배에 달려 있는 이 살들은
단지 아침붓기가 빠지기도 전에 다시 또 붓고 부은 것일뿐 살은 아니라고...
누가 왜 이리 몸이 좋아졌냐고 물으면 부어서 그렇다고 대답합니다.
이뇨작용만 잘 된다면 이 붓기도 빠지겠죠?
그리고 이렇게 붓는 것도 이제 그만 빠이빠이 해야 할 듯합니다.
얼굴 붓는 것도 문제지만
몸이 부어서 너무 무거운 느낌이 들어서 하루가 다 찌뿌둥해져서요..
그럼 어떻게 해야 아침에 일어나도 붓지 않고
뽀송뽀송한 얼굴을 볼 수 있을까요??
붓는 이유를 알면 그 반대로 하면 안 붓겠죠?
붓는 이유는 무엇일지 알아보겠습니다.
1. 충분하게 물을 마시지 않는다.
어제저녁에 충분히 물을 마시지 않았던 경우,
아침붓기는 물 붓기 때문일지도 모르겠습니다.
물을 안마셨는데 물 때문에 붓는다는게 무슨 말?
저도 밤에는 물을 안 마시는게 다음날 덜 붓는게 아닐까 했는데 그게 아닌가 보네요.
물을 마시지 않았는데 물 때문에 붓는다는게 너무 이상한데요,
실은 물을 적당량 제대로 마셔주는 것으로
몸 속에 쌓여있는 불필요한 수분이 몸 밖으로 배출된다고 합니다.
거꾸로 물을 마시지 않는다면
쓸데없는 수분을 누적해 두게 되는 결과가 되어버립니다.
다음날 아침의 붓기를 방지하기 위해서는
저녁 이후에도 수분을 충분히 공급해 주고
그다음에 화장실 갔다가 자야 한다고 합니다.
2. 염분이 높은 식사를 한다.
이거야 다 아는 사실입니다.
짭쪼름하고 매콤하고 하여튼 간이 센 음식을 배 땡땡해지도록 먹고 나면
다음날 아침 내 얼굴도 땡땡해지게 됩니다.
이것을 피하기 위해서는 약간은 심심하게, 싱겁게 식사를 해야겠죠.
그리고 짠 음식을 먹고 난 후에
우유를 먹으면 붓기방지에 좋다고 합니다.
3. 몸을 움직이지 않고 있다.
집에 돌아와 저녁이고 밤이고
소파나 바닥, 침대 귀신처럼 한몸처럼 시간을 보내고 있나요?
몸을 움직이지 않고 있다는 것은 쉬고 있다고 생각하기 쉽지만
이것은 혈액과 산소의 순환이 나빠지면서
다음날 얼굴도 몸도 탱탱하게 붓기 쉬운 체질로 바뀌게 됩니다.
잠들기 전에 가볍게 스트레칭을 하게 되면
푹 잘 수도 있어 다음날 아침에 붓기 없는 얼굴과 몸으로
아침을 맞이할 수 있을 것 같습니다.
4. 방을 환하게 한채로 잔다
밤늦게까지 침대에서 스마트폰이나 노트북 만지작 거리다가
불 끄는 것도 귀찮아서, 또는 그냥 잠들어서
전기불이 그냥 켜져 있는 경우가 있나요?
질 좋은 수면을 도와주는 호르몬인 멜라토인은
깜깜한 방에서 자는 것으로 보다 많이 분비되어
잠자고 있는 동안에 칼로리 소비를 도와준다고 합니다.
거꾸로 불을 켠채로 자는 것이 지속된다면
아침에 일어났을 때 부어 있을 수 있다고 합니다.
어떠세요?
금방이라도 고칠 수 있는 습관이겠죠?
최소한 두세개는 지킬 수 있을 듯한 ..(현재 마음으로는 ^^)
아침붓기 피하는 방법인데요,
지금부터라도 하나둘 계속해나가는 습관을 길러야겠습니다.
우리의 몸은
생활습관과 식생활을 그대로 반영하는 거울과 같다고 합니다.
아침에 탱글탱글하게 부어있는 내 모습은
그 전날 내가 얼마나 잘못된 습관으로 생활했는가를
알려주는 것과 마찬가지입니다.
그러면서 살 안빠진다고 난리 난리 생난리 치지말고....
이제부터 지켜나가봐야겠네요...
총정리해볼까요~
붓기 원인
1. 전날의 음주
2, 취침중 자세(한 방향으로만 잔다던가, 엎드려 자면
얼굴 한쪽으로 수분이 쌓여 붓기의 원인이 됩니다)
3. 수면부족과 피곤
(혈액순환이 나빠지면서 몸속에 노폐물이 쌓이기 쉬워져
붓게 되는 원인이 됩니다)
4, 그 외 질환(특히 심장과 신장등의 병이 의심됩니다)
붓기 개선 방법
1. 스팀타월을 한다
(타월을 뜨겁게 해서 3분정도 얼굴에 올리고 얼굴을 데웁니다.
그 후 차가운 물로 얼굴을 헹구어 냅니다.
이것을 세번 반복하면 혈액순환이 좋아지고 붓기가 빠지게 됩니다)
2, 티백을 올린다
(특히 눈부종에 좋다고 합니다.
사용한 티백을 냉장고에서 차갑게 식혀 5분정도 눈에 대면 좋은데
특히 카모마일티가 진정작용이 있어 좋다고 하네요.
3. 맛사지를 한다
