배가 그득한가요?
살이 쪄서 나오는 배 말고, 가스가 차서 더부룩한 복부팽만감
아무데서나 방귀를 뿡뿡 켤수도 없고 참 난감한 상황일 수 없습니다.
이런 복부팽만감, 복부가스 방지하는 법 11가지 소개합니다.
1. 염분섭취량을 줄인다.
염분의 과잉섭취는 체액이 쌓이는 주요 원인이 됩니다.
체액울혈이 되면 살찐 것처럼 느껴질 뿐만 아니라 위 염증을 일으킬 수도 있습니다.
2. 물을 많이 마신다.
매일 물을 많이 마시면 체내 수분량이 좋은 상태로 유지되면서 체액울혈 예방, 개선하게 됩니다.
하루 물 2리터가 권장량입니다.
3. 식사는 천천히
시간을 들여 천천히 잘 씹어먹어야 합니다. 이것이 습관화가 되면 소화에도 도움이 되고 위 팽창을 방지합니다.
꼭꼭 씹어먹는 것을 포만감을 느낄 수 있습니다.
4. 탄산음료는 피한다.
체내 가스를 증가시켜 복부를 팽창하게 해 가스 발생과 복강과 위에 대량의 가스가 축적되는 원인이 됩니다.
또한 당분도 많이 섭취하게 되어 체중도 증가합니다.
5. 채소와 과일을 적극적으로 섭취한다.
채소와 과일은 가장 건강한 식재료입니다.
비타민과 미네랄, 노화방지 성분등이 풍부하고 우리 몸의 조직이 제대로 기능하게끔 도와줍니다.
복부가스 방지하는 법 11가지
6. 가스발생의 식재료는 피한다.
콜리플라워, 브로콜리, 양배추, 양파, 피망등은 영양가도 뛰어난 한편 가스 발생과 가스축적, 복부팽만을 일으키기도 합니다.
집에만 있는 경우에는 상관없지만 외출이나 출근, 등교 등의 경우는 섭취량을 줄여주세요.
7. 튀김은 피한다.
튀김은 천천히 소화되는데다가 복부에서 팽창합니다. 칼로리와 나트륨 함유량이 높아 체액울혈의 원인이 됩니다.
8. 조금씩 먹는다.
복부팽만감, 복부가스 방지와 퇴치를 위해서는 식사를 하루에 몇번 나누어서 소량섭취하는 것이 좋습니다.
한번 식사량을 줄여 소화를 돕고 위 팽창을 방지할 수 있습니다.
9. 충분한 식이섬유 섭취
식이섬유는 소화촉진과 변비해소를 위해 반드시 필요한 성분입니다.
복부팽만감과 복부가스 방지를 위해 식이섬유가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.
이로서 체중감소로도 연결되고 포만감을 얻을 수도 있습니다.
10. 운동한다.
몸을 움직이는 가장 배에도 가장 좋습니다.
소화기능을 개선시키고 변비해소, 체액울혈대책, 체중감소 등 생활의 질을 높여줍니다.
그리고 배를 비우면 복부에 특화된 운동을 할 수도 있습니다.
11. 주스는 복부팽만을 해소시킨다.
일반과일주스가 아닌, 자연소재채소와 과일주스는 위 팽창을 바로 해소시킬 수 있습니다.
대표적인 것이 아보카도, 시금치, 바나나, 사과, 꿀을 넣어 만든 그린주스입니다.
복부팽만감은 가스축적과 폭음, 어떠한 병등에 의한 것일 수 있습니다.
복부가스 방지하는 법 11가지 참고하셔서 슬림한 몸으로 돌아가봐야겠습니다.