운동하러 가려해도 시간도 안맞고 빠지는 날이 더 많아 선뜻 나서지지가 않을 때 간단하게 집에서 할 수 있는 다이어트 근육운동 소개합니다.
홈쇼핑에서 팔고있는 운동기구...
살 때는 세상열심히 할 듯하지만 막상 며칠사이에 옷걸이 신세가 될 껀 뻔하잖아요.
다이어트에 가장 필요한 것은 사실은 의지입니다.
운동기구, 설비, 장소가 갖춰진다면 이상적이지만 그렇지 못할 때 간단하게 집에서 할만한 다이어트 근육운동 입니다.
다이어트에는 근력트레이닝과 유산소운동을 조합한 다이어트 근육운동이 필요합니다.
1. 가슴근육트레이닝
엎드려펴기, 푸쉬업은 특별한 기구없이도 자신의 체중을 이용해 어디에서나 할 수 있는 근력운동입니다.
특히 가슴과 팔 근력을 올리는데 좋고 바스트업에 효과적입니다.
단한번도 올라올 수 없다고 걱정할 필요는 없습니다.
벽을 보고도 할 수 있고, 소파나 탁자, 책상을 이용할 수도 있습니다.
팔꿈치를 바깥쪽으로 벌리는 느낌으로 팔을 구부리면서 바닥으로 몸을 가까이 합니다.
목표횟수는 12~20번을 2, 3세트 반복해 주면 좋습니다.
2. 등근육, 광배근트레이닝
원핸드로잉이라는 운동입니다.
푸쉬업은 바닥을 미는 느낌이라면 이것은 반대로 잡아당기는 운동입니다.
등근육은 사실 움직이는 것이 어려운 부분이지만 근력은 균형이 중요하므로 같이 꼭 해주는 것이 좋습니다.
이 근육을 단련시키면 견갑골주변과 옆구리가 당겨져서 등 라인을 만드는데 효과적입니다.
한쪽 손과 무릎을 의자등에 대고 가슴은 펼치고 등이 굽어지지않도록 합니다.
이 자세를 유지한채 손으로 아령을 들어올리는 느낌이 아니라 등 근육을 사용해 팔꿈치관절을 천정을 향해 잡아당기듯 아령을 몸에 붙이듯 올립니다.
아령을 들어올릴 때 숨을 깊게 들이마시면서 가슴을 펴면 등근육이 더 많이 움직이게 됩니다.
목표횟수는 12~20회를 2,3셋트 반복합니다.
3. 복근트레이닝, 뱃살 다이어트 근육운동
사실 다이어트를 하게 되는 이유 중 가장 대표적인 부분이 배, 복부입니다.
크런치자세가 가장 기본적입니다.
몸전체를 둥글게 말아 복부를 압축시키는 동작으로 안전한 복근운동 중 하나입니다.
바닥에 누워 양손을 머리뒤로 해 귀옆으로 가볍게 붙입니다.
몸에 너무 힘을 주면 복근에 집중하기 힘들고 목을 다칠 수 있으니 가볍게 목을 들어주세요.
다리는 무릎을 구부리고 바다에 두든가 의자위에 올려도 좋습니다.
손에 힘을 주지말고 배꼽을 보는 느낌으로 몸을 둥글립니다.
이때도 팔에 너무 힘을 주지 않도록 주의합니다.
한번 몸을 동그랗게 말고 다시 천천히 원래 자세로 되돌아오는 것을 15~30번, 2,3세트 반복합니다.
4. 유산소운동을 겸한 다리근육운동
한정된 장소에서 효율적으로 유산소운동을 하는 방법으로 계단오르내리기운동이 있습니다.
물론 집안에서 해야하니 계단을 만들어야겠죠?
처음부터 기구를 살 필요없이 우선은 제자리걸음부터 시작해도 됩니다.
그리고 계단대용으로 개어놓은 이불을 이용하거나 상자에 책등을 넣어서 사용해도 됩니다.
균형을 반드시 맞춰야 하므로 좌우발을 똑같은 횟수로 해줘야 합니다.
그리고 단이 높으면 높을수록 근력운동으로서 더 강도가 세어집니다.
다리에 근육이 붙는 것을 원하지 않는다면 10~20cm 정도 낮은 단으로 오랜시간 걷는 것이 더 효과적입니다.
간단하게 집에서 할 수 있는 다이어트 근육운동 방법 어떤까요?
특히 부위별로 한다면 하루 30분정도로 충분히 해 볼 수 있을 듯하네요.
TV를 보면서도 할 수 있을 정도이니 한번쯤 시도해보시는 것도 좋은 방법이겠습니다.