여자인 경우 난소기능이 쇠퇴하기 시작하면서 여성호르몬 분비가 감소하는
"폐경을 맞이하는 전후 기간"을 갱년기라고 합니다. 여성인 경우는 40데 중반무렵인 경우가 많습니다.
시기에는 개인차가 있지만 생리이상과 생리불순이 계속되는 경우 한번 의심해보면 되겠습니다.
특히 정신적인 부분에서는 갱년기 우울증을 동반하는 경향이 짙습니다.
이번에는 40대 여성의 갱년기 우울증 증상 및 갱년기 우울증 대책 등에 관련되어 알아보도록 하겠습니다.
갱년기 시기가 자녀의 독립, 남편의 정년퇴직이나 퇴직, 연로해진 부모님을 보살피는 등등의
여러 상황과 맞물리게 되는 경우가 많습니다.
* 갱년기의 신체적 증상
갑자기 열이 올르면서 얼굴이 붉어진다.
가슴이 아프다(유방의 통증 등).
맥이 빨라진다.
땀을 많이 흘리게 된다(특히 얼굴에서 땀이 많이 난다).
몸이 나른한 권태감이 빠지고 쉽게 피곤해진다.
갑자기 살이 찌거나 살이 빠진다.
쉽게 자주 붓는다.
두통과 항상 머리가 무겁다.
몸이 차가워진다.
소변이 잦고 요실금증상이 있다.
탈모증상이 생긴다.
그 외에도 갱년기 고혈압, 요통, 손발저림등도 함께 하는 경우가 많습니다.
* 갱년기의 정신적 증상
불안, 초조함과 우울함, 신경질적이 되고 수면장해가 생기게 됩니다. 의
욕이 저하되고 기억력감퇴로 건망증이 심해집니다.
그외에는 생식기계 증상으로 생리이상으로 생리불순, 그리고 부정출혈등이 있게 됩니다.
소화가계로는 구역질, 구토, 식욕부진등도 확인할 수 있습니다.
* 갱년기 우울증 증상 및 갱년기 우울증 대책
갱년기 우울증 증상 : 특별한 이유는 없지만 그냥 눈물이 많아진다던가 기분이 상쾌하질 못하고 의욕이 없으며 의기소침하고 사람만나기도 싫고...
이런 정신적인 불안정함이 갱년기 여자에게서 잘 볼 수 있게 됩니다. 그리고 이런 증상에 빠지기 쉬운 사람은 지금까지 너무 열심히 살아온 사람일수록 더 빠지기 쉽다고 합니다.
갱년기 우울증 발증에 큰 영향을 주는 것은 여성호르몬의 분비저하 이외에도 사회적, 환경적 요인도 크게 작용합니다. 40대 중후분부터 50대 여성은 아이들이 자립하면서 엄마로서의 역할이 축소되는 등 가정에서의 역할이 변하게 되고 남편의 퇴직등과 연로해진 부모님 문제까지 여러가지 변화를 마주하게 됩니다. 이러한 심리적인 스트레스가 갱년기 우울증 증상의 원인이 되는 경우가 많게 됩니다.
* 갱년기 우울증 대책 및 극복
개인차는 있지만 언젠가는 겪어야할 시기입니다.
그리고 60세무렵에는 이 갱년기도 끝나면서 힘든 여러 증상과도 이별을 고할 수 있게 됩니다.
갱년기는 사람이라면 누구에게나 있는 인생의 통과점이라 생각하고 그 준비를 해 두시면 좋겠습니다.
몸과 정신의 변화를 바르게 이해하고 건강관리해야 합니다.
특히나 잘될거라고 잘할 수 있을거라고 격려해주면 역효과를 낼 수 있다고 합니다.
우울증 환자에게 가장 좋은 것은 그냥 이야기를 들어주는 것입니다.
특히 몇번이나 반복된 이야기를 할 경우도 있지만 그냥 잘 들어주세요.
이것이 그 어떤 약보다 효과적이라고 합니다.
권태감으로 아무 의욕없이 그냥 죽고싶다고 할 경우도 있습니다.
이런때도 가장 좋은 방법은 이해해주고 푹 쉬게 해 주어야 합니다.
다만, "내가 살아 있으면 모두한테 피해가 갈 거야"라는 뉘앙스의 말이 나오면 특히 주의하셔야 합니다.
옆의 사람들 도움은 물론 보조약품도 필요할 수 있습니다.
뇌에 행복감을 주는 물질인 세로토닌을 섭취하는 것이 가장 보편적입니다.
세로토닌이 증가하면 스트레스에 강해지고 감정콘트롤과 마음의 균형을 잡을 수 있으며 잠을 잘 잘수있게 됩니다.
세레토닌의 재료중 하나인 트립토판이라는 아미노산이 있는데요,
이 트립토판은 육류나 치즈, 아몬드, 우유등의 식품에 많이 함유되어 있습니다.
특히 붉은살 생선과 콩류, 된장, 요구르트, 달걀, 바나나등을 많이 섭취하세요.
식품 이외로 세레토닌을 늘리고 싶다면?
마음껏 울어 보세요. 카타르시스효과를 얻을 수 있을 거에요.
그리고 아침에 일어나면 햇빛을 보고, 모든 일에 너무 열심히 하지 말고 적당히, 그리고 심호흡하시구요.
20분정도의 가벼운 산책으로도 기분전환이 가능합니다.
갱년기 우울증 증상 및 갱년기 우울증 대책에 관해 살펴봤는데요,
오랜시간 우울증 약을 복용하면 약에 너무 의존하게 될 수 있습니다.
가능하다면 약에 의존하지않도록 주변 사람들이 도와주길 바랍니다.