계단오르기 운동 요령 알아두세요
평소에 몸을 움직이지 않는 사람들은 이런 사소한 움직임만으로도 쉽게 피곤을 느끼고 근육통도 생기게 됩니다. 특히 하반신이 단련되어 있지 않은 상태에서 계속 서 있거나 한다면 상반신을 제대로 지탱할 수 없어 피곤은 더 심하게 느끼게 됩니다.
하지만 계단오르기 운동을 계속한다면 하반신 근육을 단련시켜서 계속 서서 일을 해야 하거나 할 때 등의 여러 생활 속에서 그 시간들을 견뎌낼 수 있게 됩니다. 하지만 마구잡이라 그냥 오르내리락만 한다고 운동이 되는 것은 아닙니다.
올바른 계단오르기 운동 요령 확인해 보도록 하겠습니다. 제대로 된 자세를 익혀서 몸에 부담은 덜 주면서 운동효과는 높일 수 있는 방법들입니다.
1. 등을 쭉 펴고 오른다.
보다 더 효과적인 방법으로 짧은 시간에 더 많은 효과를 얻고 싶다면 먼저 등을 쭉 펴고 계단오르기 합니다. 시선은 계단의 끝부분에 두고 등이 구부러지지 않도록 주의합니다.
오르면서 힘들다고 몸을 숙이거나 구부리면 허벅지 앞쪽 근육이 단련되지 않습니다. 이 근육은 사람의 근육 중 가장 큰 근육입니다. 여기를 단련시키지 않으면 기초대사력이 오르지 못합니다.
2. 무릎을 높게 든다
특히 무릎을 의식하고 계단오르기 운동 해보세요. 다만 너무 높게 든다거나 해서 몸이 뒤로 젖혀지지 않도록 조심해야 합니다. 부자연스럽게 너무 높게 들거나 하지 않는 정도로 가능한한 높게 올리면 대퇴사두근을 단련시킬 수 있습니다. 넙다리 네 갈래근이라는 명칭으로 변경되었지만 아직은 대퇴사두근이라는 명칭이 더 익숙하긴 합니다.
무릎이 지면과 수평을 이룰 정도로 들어올릴 수 있다면 더욱더 큰 운동 효과 얻을 수 있습니다.
3. 팔을 크게 흔든다.
계단오르기 운동이란 특히 하반신을 단련시켜줍니다. 그런데 여기에 팔을 크게 흔들면서 오르면 보다 큰 다이어트효과를 기대할 수 있습니다. 특히 팔을 흔들 때 앞쪽으로 팔이 나올 때보다 뒤쪽으로 잡아당기는 것에 신경을 쓰면서 움직여 보세요.
뒤로 팔을 제끼는 동작으로 견갑골이 단련됩니다. 견갑골은 상반신 중에서는 가장 큰 근육입니다. 따라서 여기를 단련시키면 기초대사력이 상승하게 됩니다. 그리고 견갑골을 풀어주면 어깨결림 등을 해소에 도움이 됩니다.
이렇게 계단오르기 운동 함으로서 얻을 수 있는 효과를 더 극대화 시킬 수 있는 방법을 알아보았습니다. 하지만 역시 운동이란 오래 계속 지속할 수 있어야만 합니다.
오래 계속 할 수 있는 요령에는 무엇이 있을까요?
우선 시간을 재면서 해보세요. 막연하게 그냥 오르기만 하지 말고 기록을 남겨보는 것이 도움이 됩니다. 그리고 이런 것은 소문을 내고 자랑을 해야 오래 할 수 있습니다. SNS등으로 친구나 랜친구들에게 알려두면 더 열심히 할 수 있습니다.