계단오르기 운동효과 얼마나 있을까?
계단을 오르기만 하면 되는 다이어트 귀가 솔깃한가요? 구체적으로 어떻게 어느 정도로 하면 다이어트 및 건강에 도움이 될 수 있는지를 소개합니다.
우리는 유산소운동 그러면 걷고 뛰고 하는 정도를 생각합니다. 하지만 여기에 하나 더 계단오르기 추가 해 주세요. 유산소운동이란 천천히 산소를 들이마시면서 몸을 움직여 주는 운동입니다. 몸에 크게 부담을 주지 않으면서도 오래 몸을 움직일 수 있습니다.
유산소운동을 하면 체내 지방과 당질이 에너지로 소비되고 연소됩니다. 계단오르기 또한 이러한 유산소운동에 속하게 됩니다. 또한 기초대사력도 상승하게 되어 살이 잘 빠지는 체질이 될 수도 있습니다.
아파트에 사는 게 아니라 계단오르기 운동할 수 없다면 운동기구 중에서 스텝박스라는 것이 있어서 그 기구를 이용할 수도 있습니다. 스텝퍼로도 많이 하겠지만 저는 개인적으로 스텝퍼 하다가 무릎이 너무 아파서 포기했습니다.
그러면 본격적으로 계단오르기 운동효과 얼마나 있는지를 소개합니다.
1. 복부운동
몸을 움직이면 그만큼 칼로리를 소비할 수 있습니다. 자연스럽게 몸의 지방이 연소되는데 사실 이렇게 지방이 연소된다고 해서 근육이 생기는 것은 아닙니다. 즉 살이 빠진다고 몸매가 잡힌다는 것은 아니라는 것입니다.
먹는 것 조절하고 운동을 하면 살이 빠지는 거야 빠지겠지만 여기에 또다른 운동효과를 얻어야 합니다. 즉 근육이 잡혀야합니다. 계단을 오르는 운동으로는 특히 복부와 등의 작은 근육이 자극을 받아 체간을 잡아주게 됩니다.
2. 힙업효과
상반신보다 특히 하반신 근육을 빠짐없이 사용하게 됩니다. 특히 무릎을 들어올리는 동작에 영향을 주는 엉덩이 근육이 자극을 받아 힙업효과가 있습니다.
3. 종아리운동
몸을 들어올릴 때 자연스럽게 우리 몸은 까치발을 들게 됩니다. 그리고 이 까치발을 유지시키는 근육이 바로 종아리근육입니다. 하반신으로 흘러온 피를 위에까지 올려주는 역할을 담당합니다. 계단오르기 하면 종아리의 하퇴삼두근을 적절하게 자극해 신진대사를 높여줍니다.
4. 혈액순환촉진, 수족냉증 개선
종아리에는 많은 혈관이 있습니다. 그리고 상반신과 하반신으로 혈액을 순환시키는 펌프역할을 합니다. 종아리를 단련시키면 혈액순환이 촉진되고 신진대사가 촉진됩니다.
5. 어깨결림해소
어깨결림의 여러 원인 중 하나가 근육경직입니다. 계단오르기 하고 어깨결림하고 뭔 상관이 있겠나 싶지만 몸을 움직일 때 팔을 흔들어야 하므로 이때 견갑골 주변 근육을 적당하게 자극해 근육 긴장을 완화 시켜 줍니다.
다음 포스팅에서는 계단오르기 효과를 좀 더 높일 수 있는 제대로 된 운동방법을 소개하겠습니다.