가슴이 작아서 고민인 사람이 많아서인지 여기저기 가슴이 커지는 운동,
가슴확대술 이런 말은 많이 듣지만 의외로 큰가슴이 고민인 사람도 많아요.
수술로 해결할 수 있는 방법이 있지만 그렇게까지 병적으로 큰 것이 아니라면
셀프 가슴축소술 즉 가슴살빼는방법 뭐가 있는지 찾아볼께요~
가슴이 크다고 고민이라면 다들 호강에 받친 소리한다고 하겠지만
가슴이 큰 사람은 큰 사람대로의 고민과 통증이 있습니다.
우선 예쁜 옷을 입어도 태가 안납니다.
그리고 체중보다 훨씬 더 살쪄보이고 둔해보이기도 하죠.
섹시해 보인다고요? 그건 얼굴과 허리 등 몸매가 전체적으로 받쳐줘야 하는거구요.
일반적으로 우리같은 평범한 사람은 그냥 둔해보이는 쪽이 더 강합니다.
그리고 사람이 가로로 넓어 보이고
큰가슴으로 인해 목은 거북목이되고, 어깨통증과 요통도 심합니다.
그런 이유중 하나는 사람들의 시선을 피하고 싶어서
자신도 모르게 어깨를 모으고 움추려 들어 있기 때문이죠.
가슴이 큰 사람은 이 큰 가슴이 콤플렉스가 되어
자세도 망가지고 내성적인 성격이 되어버리게 되는 경우가 많습니다.
무작정 다이어트를 한다고 해도 가슴살이 생각만큼 잘 빠지는 것도 아니고,
빠지면서 밑으로 축축 처져버리는 경우도 있어 여러가지로 고민입니다.
특히나 가슴확대술보다 더 어려운 것이 가슴축소술 이라는 말은 많이 들었기 때문에
선뜻 수술할 마음은 안생기죠.
그럼 셀프 가슴축소술 , 가슴살빼는방법 어떤게 있을까요?
1. 가슴살빼는방법 : 유산소운동
유산소운동을 하는데 있어 중요한 것 중 하나는
가슴이 너무 흔들리지 않도록 반드시 스포츠브라를 착용하는 것이 좋습니다.
가슴이 너무 많이 흔들리면 쿠퍼인대를 다칠 수 있어요.
워킹 : 20분이상 걸으면 지방이 효율적으로 타기 시작한다고 합니다만,
시간이 모자란다면 10분만이라도 걸어보세요.
보폭은 크게 그리고 조금 빠르게, 등을 쭉 펴고 걸으세요,
조깅 : 워킹이 익숙해진다면 조금은 뛰어보세요.
줄넘기 : 아주 좋은 전신운동이며 유산소운동입니다.
수영 : 그어떤 운동보다도 몸에 부담이 덜 가는 운동이에요.
수영을 못한다면 우선 물속에서 걷거나 아쿠아로빅으로라도 살과 가슴살을 빼는 연습을 해 보세요.
에어로빅 : 꼭 배우러 다니지 않아도 그냥 음악에 맞춰 몸을 움직여보세요.
2. 가슴살빼는방법 : 식사제한
다이어트의 기본은 식사제한입니다. 그리고 셀프 가슴축소술 기본은 다이어트입니다.
아브라나과 채소를 많이 드세요.
이 채소에는 여성호르몬분비를 적절하게 억제할 수 있는 화합물이 함유되어 있습니다.
대표적인 아브라나과 채소는 양배추, 브로콜리, 파프리카, 마카, 컬리플라워 배추 등이 있습니다.
또한 당질과 GI치를 의식한 식사를 해야 합니다.
당질과 GI수치가 높은 식사는 그대로 흡수되어 살찌기 쉽습니다.
탄수화물은 가능하한 피하도록 하세요.
그리고 커피를 마시면 가슴이 작아진다고 합니다.
스웨덴의 실험결과인데요, 300명의 여성을 대상으로
커피양과 가슴크키에는 분명한 연관관계가 있어
하루에 3잔이상 마시는 사람은
그렇지 않은 사람과 비교해 17% 가슴이 작아졌다고 합니다.
3. 셀프 가슴축소술 , 가슴살빼는방법
벽을 보고 팔굽혀펴기 자세를 취해보세요. 가장 간단하고 효과가 큰 방법입니다.
팔굽혀펴기 하면서 대흉근과 팔뚝 근육에 힘을 주면서 하면 더 효과적입니다.
팔뚝살 정리도 되겠죠?
대흉근은 가슴을 지탱하는 근육으로 이를 단련시키면 가슴이 처지는 것을 방지할 수 있습니다.
두번째 방법은 손쉽게 수건을 이용하는 방법입니다.
타월 양끝을 양손으로 잡고 위로 번쩍 들어올려 숨을 내뱉으면서 오른쪽으로 내리면서 8초간,
그리고 다시 돌아와 반대편도 똑같이 반복해 좌우 3번씩 해 주세요.
가슴리프트는 언제 어디서든 가능한 스트레칭입니다.
턱을 안으로 당기고 입으로 이~~하고 쭉 당기세요.
이때 배꼽아래에 힘을 주고 등은 쭉 펴고 어깨는 내립니다.
어깨돌리기 운동도 해볼까요. 양겨드랑이를 펼치고 어깨위에 손을 얹듯이 해 주세요.
그 상대로 교대로 어깨에서 팔을 10번 돌려줍니다. 반복 3세트 반복합니다.
쇄골림프마사지로 요통과 어깨통증을 완화시켜 볼께요.
쇄골주변에 바디크림등을 바르고 쇄골 중심에서 왼쪽 3센치정도 떨어진 곳에
오른손 손가락에 쇄골을 위아래로 끼운듯 해줍니다.
반정도 손가락이 잠기는 정도로 어깨쪽으로 밀어줍니다. 이것을 좌우 3회 반복합니다.
가슴은 작아도 고민, 커도 고민인데
커서 고민이라고 해도 제대로 위로해주는 사람이 없어 더 힘든 큰가슴으로 고민하는 분들.
수술은 무서워서 못하니 오늘 읽은 셀프 가슴축소술 ,
가슴살빼는방법 쭉 읽어보시고 한번 따라해보세요.
그러면 가슴살은 물론 몸매도 가꿔질 것입니다.