어제에 이어 비오틴 관련한 이야기 좀 더 해볼까 합니다.
비오틴이 미용에 아~~주 좋다는 얘긴 했고 그외에 이번엔 주의할 점입니다.
비오틴 섭취시 주의해야 할 것과 비오틴 부작용 및 섭취량 관련해 알아보겠습니다.
비오틴 섭취시 주의점
1. 계란을 과다 섭취하지 않는다.
계란노른자에는 비오틴이 많이 함유되어 있습니다만,
흰자 부분에는 이의 흡수를 방해하는 아비딘이라는 단백질 성분이 함유되어 있습니다.
계란노른자에는 많이 함유되어 있고, 흰자에는 흡수방해 성분이 함유되어 있습니다.
즉 계란을 통째로 다 먹으면 비오틴부족현상이 나타나는 경우도 있습니다.
그러나 가열함으로서 아비딘을 억제할 수 있으니 계란은 익혀먹던가,
노른자만 먹던가 하는 것이 비오틴섭취에 도움이 됩니다.
날계란을 먹을 때는 하루 2,3개 정도까지는 문제없습니다.
아마도 거의 없으리라 생각됩니다만 날계란 10개를 먹었을 때 비오틴부족의 결과가 나왔다고 합니다.
2. 음주와 담배는 가능하면 줄이거나 삼가하세요.
술과 담배는 대량의 비오틴을 소비하고 있습니다.
체내로 들어온 니코틴과 알콜의 대사에 대량으로 사용되어버리기 때문에
모처럼 섭취한 비오틴이 제 기능을 발휘하지 못하게 됩니다.
3. 임산부는 주의해야 합니다.
임신중인 여성의 장려섭취량은 52㎍으로, 성인의 하루 섭취량 50㎍보다 약2㎍정도 많습니다.
그러나 임신중에는 부족해지기 쉬운데 비오틴이 부족하게 되면
태아가 단지증이나 구개열등을 일으킬 확률이 높아진다고 합니다.
또한 과잉섭취한 경우에도 태아에게 나쁜 영향을 준다고 하니 적정한 양을 꼭 지키기 바랍니다.
비오틴 부작용 및 섭취량
수용성 성분이라 과잉섭취한 경우는 소변으로 바로 몸밖으로 배출됩니다.
따라서 몸 안에 오래 쌓이는 일 없이 과잉증이 될 걱정도 그다지 없습니다.
하루 10mg을 계속 섭취하는 실험에서 부작용이 나타나지 않았다고 합니다.
치료약 등 의약품으로서가 아닌 비타민의 일종이기 때문에라도 부작용 걱정은 안해도 됩니다.
또한 필요량의 일부는 장내세균으로 합성, 흡수, 이용되고 있어
일반적인 식생활속에서는 그다지 부족하게 될 일은 없습니다.
단지 과도한 편식과 장내세균구성 변화, 선천적인 효소활동이 약하거나
어떤 종류의 항생물질이나 수면제를 복용하고 있으면 부족하게 될 수 있습니다.
하루 섭취량은 청소년기부터 성인인 남녀 모두 50㎍(마이크로그램)입니다.
소간은 96㎍, 계란노른자 52㎍ 함유되어 있다고 하니 계란노른자 하루에 하나 먹는다면 섭취량은 해결되겠네요.
이외에도 콩이나 곡류에는 많이 함유되어 있지만 채소나 과일에서는 10㎍미만으로 함유되어 있습니다.
아이허브에서 비오틴 . 손발톱 건강해지고 피부 건강해지고,
그리고 무엇보다 머리카락 튼튼해진다는 말에 덜컥 구입했습니다.
제가 구입한 것은 Natrol Biotin , Maximum Strenght 10,000mcg 100타블렛에 가격은 만이천,삼천원 선이었습니다.
하루 한알 먹는거라고 하니 3개월은 먹을 수 있겠네요.
어제와 오늘 이틀간 비오틴 효과와 비오틴 섭취시 주의점 , 비오틴 부작용 및 섭취량 등에 관련해 알아보았습니다.
복용한 사람들의 후기대로 머리카락이 건강하고 굵게, 손톱이 덜 갈라지고 덜 찢어지면 좋겠습니다.