누워도 꺼지지 않는 내 배..
서 있으면 이제 발가락 끝이 보일락말락....
40대에 접어들면 이제 더이상은 젊다고는 할 수 없는 나이가 되어버리죠.
아무리 얼굴을 갈고 닦고 시술받는다해도 몸과 컨디션은 역시 하루하루 달라지겠죠~
그런 40대가 되면 불규칙한 생활이나 식생활, 운동부족 이런건 물론이고 기초대사의 저하로 인해 살이 찌게 마련이죠.
특히 등과 배에 살이 뒤룩뒤룩 붙으면서 거미 같아지는 몸매...
40대가 되면 놀랄만큼 배 부분으로 지방이 쌓여간다고 하네요.
그렇다고 남편이나 아이, 시댁 등등의 이유로 내 시간을 내서 운동하러 다니는게 그렇게 쉽지많은 않겠죠.
그럴때 잠시잠깐이라도 시간내서 간단하게 똥배와 아랫배 지방을 조금이라도 줄일 수 있는 방법이 있다고 하니
TV보면서라도 한번 해 보면 어떻까하는 운동이 있어 소개합니다.
쑥 들어가는 아랫배, 서서 발가락은 물론 발등까지 훤히 보일 수 있는 운동!!! 한번 해보자구요.
편하게 누워서 할 수 있는 스트레칭입니다.
1. 천정보고 누워서 팔은 양옆으로 쫘악 펴고 무릎을 세웁니다.
숨을 내쉬면서 천천히 허리를 들어올리세요.
그리고 그 자세 그대로 15초간 유지, 숨은 자연스럽게 쉬세요.
이 스트레칭을 약 10번정도로 반복해 주세요.
2. 배꼽보기 스트레칭입니다.
천정보고 누워서 양 무릎은 세우고 발은 어깨넓이로 벌립니다.
배에 양손을 대고 천천히 어깨를 들어올려 배꼽을 쳐다봅니다.
배에 힘이 똬악!! 들어간게 느껴지만 그 자세 그대로 약 15초 유지하면서 자연스럽게 숨을 쉬세요.
이 동작을 하루 2번, 7~10번 반복합니다.
3. 날렵한 허리라인을 만드는 스트레칭입니다.
천정보고 누워서 양팔은 머리뒤로, 즉 윗몸일으키기 자세를 취하고 양다리를 꼬아주세요.
시선은 약간 45도 정도 위로 보고 등을 올립니다.
가능하면 등을 구부리지 말고 쭈욱 편 느낌으로 천천히 들어올리세요.
코로 숨을 마시고 몸을 들어올릴때 숨을 내쉽니다.
등에 무리가 가지않도록 들어올리세요. 25회 3세트 정도로 반복해 주세요.
4. 드러누워하는 스트레칭입니다.
방바닥보고 누우세요. 그리고 양팔은 팔꿈치를 구부려서 바닥에 대고 발은 발가락만으로 몸을 지탱합니다.
즉...TV보면 많이 나오는 그 자세인데...이름이 뭐죠??? 엎드려 누워 ㄷ자 만드는 그 운동...
뱃살과 허리에 그렇게 좋다고 요가다니면서도 배웠는데...이름을 까먹었네요.
하여튼 이 자세 하면 다들 10초안에 끙끙 하면서 배가 바닥으로 떨어지던데 전 30초는 잘 견디더라구요~
하여튼 이 상태를 최소 20~60초 정도 유지하는데 세번 반복해 주세요~
5. 우리집엔 두명이나 있는데요. 윗몸일으키기를 단 하나도 못하는 사람은 이 운동을 한번 해보세요.
천정보고 누워 양팔을 나란히해서 발가락쪽으로 쭈욱 펴 주세요.
양다리는 양뒤꿈치는 딱 붙이고 발가락 끝만 벌려주시구요. 양발과 머리를 천천히 들어올려주세요.
그자세를 그대로 유지하고 몸을 세로로, 즉 옆!!말고 위아래로 발과 머리가 올라갔다 내려갔다하게 반동을 주세요.
6. 또하나는 바닥에 무릎꿇고 앉아 양팔로 무릎을 안아주세요.
등을 둥글게 말아 무릎을 안은채로 뒤로 벌러덩 누워 등을 바닥에 댑니다. 그리고 그 자세로 몸을 위아래로 흔들흔들.
이 자세도 하루 10~20번정도 반복하면 됩니다.
7. 똥배 안녕 필라테스입니다.
천정보고 누워 오른쪽 무릎을 양손을 안아주세요. 천천히 숨을 내쉬면서 허벅지를 배 쪽으로 끌어당겨주세요.
머리나 어깨가 들뜨지 않도록 신경쓰면서 그 자세를 10초간 유지하고
왼손을 오른쪽 무릎에 대고 천천히 숨을 내쉬면서 왼손으로 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 쓰러뜨려주세요.
무릎보다 오른쪽 어깨 견갑골이 바닥에 닿는 것을 더 의식하고 그 상태 유지하고
가슴을 펴면서 호흡을 깊게 하고 본래 위치로 되돌립니다. 반대편도 같은 자세로 반복해 주세요.
8.고관절 스트레칭입니다.
천정보고 누워서 양팔, 양발을 쭉 펴세요.
오른쪽 발은 편 상태로, 왼발만 들어올려 무릎을 90도로 굽힙니다.
숨을 마시면서 90도로 굽힌 왼발을 안쪽에서부터 반원을 그리듯 돌려
고관절을 움직이고 숨을 내쉬면서 바깥으로 돌립니다.
정강이와 바닥이 평행하게 왼발을 빙글빙글 원을 그리듯 고관절을 10번정도 돌립니다.
발을 바꿔서 이번에는 반대쪽으로 고관절을 돌리면서 부드럽게 풀어줍니다.
어떠게 해볼만하겠죠?
잠시잠깐 요가를 배우러 다녔을때 해봤던 동작들이 있네요.
이제 TV보면서 다는 아니라해도 해봐서 덜 힘들고 더 편한 방법 서너개는 반복해 봐야겠어요~~
봄은 왔는데...새옷을 사고 싶은데...
이 놈의 살은 왜.......나에게 멀어지지 않고, 떨어질 생각도 안하고......
점점 더 나하고 계속 친하게 지내고 싶어할까요?
특히 30대 이상이 되면 기초대사도 떨어져서
굶어도, 운동을 해도 20대때만큼 빨리 눈에 보이도록 살이 빠지지도 않습니다.
도대체 뭐가 잘못된걸까요?
운동하고 밥 조금 먹으면 살 빠진다는데,
그래서 그렇게 하는데도 불구하고
이 죽일놈의 뱃살은 두둑하게 둥실둥실, 그리고 묵직하게 자리잡고 있어요.
그런데 외국의 건강지인 Health의 인터넷판에 이런 기사가 있더라구요.
노력해도 복부지방이 빠지지 않는 원인...
도대체 그 원인은 무엇일까요?
첫번째. 기분이 항상 가라앉아 있다고 합니다.
미국의 일리노이주에 있는 대학의료센터 연구에 의하면
우울증이라던가 기분이 가라앉아 있는 기간이 긴 사람은
복부지방이 많은 경향이 있다고 하네요.
기사에 따르면 우울해서 배에 지방이 쌓이는 것이 아니라
우울하게 되는 원인 자체가 건강하지 않은 식생활과
운동부족인 경우가 많기 때문이라고 합니다.
또한 수면부족으로 인해 스트레스가 쌓이게 되고 기분은 가라앉는 경우도 있어요.
수면부족은 식욕을 촉진시키는 효과가 있기 때문이죠.
지금 바로 자신의 생활습관을 재검토해보세요.
두번째는 운동방법이 틀려있을 경우가 많아요.
평생 운동해도 왠지 뱃살만은 그대로다라는 경우,
당신이 하고 있는 운동의 방법을 다시 한번 되돌아보세요.
워킹과 요가는 건강에는 좋은 운동이지만
그것만으로 뱃살이 극적으로 빠지진 않아요.
조깅이나 자전거, 에어로빅등 조금 더 심한 운동을
쉬엄쉬엄 중간중간 같이 해주면 효과가 높아진다고 하네요.
세번째는 지방을 쫘악 빼고 있을 수 있어요.
이건 도대체 뭥미? 하겠지만 지방이 붙는게 너무너무 싫어서
건강한 지방분을 포함한 음식까지 모두 피하고 있는게 아닌가요?
연구에 의하면 하루에 1,600칼로리 정도의 식사에 불포화지방산을 포함한 경우
여성의 복부지방이 보다 많이 감소한다고 하네요.
불포화지방산이 포함되어 있는 아보카도와 견과류, 케일등은
비타민과 미네랄도 풍부하고 영양가가 높아서
적은 양으로도 오랫동안 포만감이 유지된다고 해요.
네번째는 다이어트식품을 너무 많이 섭취하고 있지않나요?
다이어트중이니까 이걸 먹어야해! 라던가
다이어트음료, 식품만 먹고 있지 않나요?
비만에 관한 연구에 의하면
다이어트식품을 많이 섭취하는 사람이 복부지방이 더 많다고 하네요.
이같은 식품에는 인공감미료등이 다량으로 함유되어 있어
건강에 좋지 않을 뿐만아니라 다이어트식품을 섭취하고 있다고 하는
그런 안도감에서 오는 방심으로 인해 양을 많이 섭취해 버릴 우려가 있어요.
먹는 것은 자연식품, 마시는 것은 물과 차가 좋습니다.
열심히 다이어트를 하는데도 복부지방은 줄지 않고
뱃살이 빠지지 않는다면
위의 내용을 살펴보고 자신이 얼마나 해당하는지 알아보세요.
저는 세개네요....ㅠㅠ 세번째꺼 빼고 모두.............
ㅠㅠㅠㅠ
